Der Wechsel der Jahreszeiten und die damit einhergehenden kälteren Temperaturen stehen vor der Tür. Während wir uns den kälteren Monaten nähern, suchen viele nach Methoden, um gesund und frei von Krankheiten zu bleiben. Um ehrlich zu sein, können Sie nicht viel tun, um Ihr Immunsystem über die normale Immunfunktion Ihres Körpers hinaus zu aktivieren. Sie können jedoch bestimmte Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert, was Ihr Krankheitsrisiko verringern kann.
Es gibt etwas, das wir klären müssen, bevor wir uns mit diesen vier Hauptschritten befassen. Entgegen der landläufigen Meinung machen kalte Temperaturen nicht direkt krank. In den kälteren Monaten verbringen Menschen tendenziell mehr Zeit drinnen, wodurch sich die Zeit erhöht, in der sie sich in unmittelbarer Nähe anderer Menschen aufhalten. Je mehr direkten Kontakt man mit Menschen in größerer Zahl hat, desto höher ist das Risiko, sich mit dem Virus anzustecken.
Während wir in die Wintermonate vordringen, häufen sich jedes Wochenende Indoor-Weihnachtspartys – es kann sein, dass viele Menschen in kleinen Räumen ohne zirkulierende Luft die Hände schütteln, sich umarmen und sogar küssen. Dies ist die idealste Situation für die Ausbreitung von Viren. Wir neigen auch dazu, bei solchen Ereignissen unaufmerksam zu sein, da wir von Familie und Freunden umgeben sind und nicht von Fremden, denen wir im täglichen Leben begegnen. Die besten Methoden, um gesund zu bleiben, sind aufgrund der Hindernisse im Leben im Allgemeinen am schwierigsten zu befolgen.
SCHLAFEN
Der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, um im Wechsel der Jahreszeiten für eine gute Gesundheit zu sorgen, besteht darin, dem Schlaf Vorrang einzuräumen. Ausreichend Schlaf sorgt dafür, dass Ihr Immunsystem in einer Zeit, in der Viren die größte Bedrohung darstellen, optimal funktioniert. Es gibt eine Studie nach der anderen, die belegt, wie wichtig Schlaf für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems ist. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass eine einzige Nacht mit schlechtem Schlaf die Wirksamkeit bestimmter Aspekte des Immunsystems um mehr als 50 % verringern kann. Stellen Sie sich nun vor, was lange Phasen mit unzureichendem Schlaf bewirken können.
Konzentrieren Sie sich daher auf gesunde Schlafgewohnheiten, indem Sie das Telefon und andere elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen, sich mit einem Buch entspannen oder ein heißes Bad nehmen und jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Einschlafen haben oder nicht ausreichend Schlaf bekommen, suchen Sie nach einem Schlafmittel wie Animal PM . Animal PM enthält eine Mischung aus Inhaltsstoffen, die Ihnen sehr effektiv dabei hilft, sich zu entspannen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern .
STRESSBEWÄLTIGUNG
Chronischer Stress kann das Immunsystem sehr schädigen – wahrscheinlich mehr als man denkt –, aber Stress zu vermeiden ist für die meisten einfach nicht möglich. Obwohl wir unsere Lebensstressoren nicht ausschalten können, können wir lernen, besser damit umzugehen. Stressbewältigung geht mit Schlaf einher. Wenn Sie schlecht schlafen, verringert sich Ihr Bewältigungsmechanismus, wodurch es schwieriger wird, mit dem Alltagsstress umzugehen. Ausreichender Schlaf ist eine Schlüsselkomponente bei der Stressbewältigung. Ich weiß, dass viele darüber die Augen verdrehen, aber das sollten sie nicht tun.
Zu viele Menschen spielen das „So bin ich“-Spiel, wenn es darum geht, gestresst zu sein. Wir alle haben unterschiedliche Stressreaktionen und Stressniveaus, die wir tolerieren können. Warum kann eine Person mit dem gleichen Stress besser umgehen als andere? Es ist eine Frage der Perspektive. Mit der Zeit zu lernen, geistig flexibel, anpassungsfähig und dickhäutig zu werden und in der Lage zu sein, über vergangene Dinge hinwegzugehen, ist der beste Weg, mit diesem Stress umzugehen. Darüber hinaus kann eine wöchentliche körperliche Betätigung wie Bewegung oder Sport sehr hilfreich bei der Stressbewältigung sein.
Es ist möglich, dass Menschen ihre Stressschwelle verändern. Mit zunehmendem Alter haben wir das alle schon einmal gemacht, aber vielen ist es nicht einmal bewusst. Schauen Sie sich zum Beispiel an, was uns als 15-Jähriger gestresst hat. Schauen Sie sich nun an, was uns heute gestresst macht. Wir würden wahrscheinlich über das lachen, was uns mit 15 gestresst hat. Ein typisches Beispiel.
ERNÄHRUNG
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist eine ziemlich bekannte Praxis für eine optimale Gesundheit in jeder Hinsicht. Aber hilft eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse Ihrem Immunsystem dabei, überphysiologische Leistungen zu erbringen? Nein, aber es trägt dazu bei, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert, indem es es mit einer Vielzahl von Mikronährstoffen versorgt, die für viele Körperprozesse unerlässlich sind. In der Fitnessbranche kommt es relativ häufig vor, dass es in der Ernährung an Abwechslung mangelt. Schon eine einfache Änderung Ihrer Gemüseauswahl zu den Mahlzeiten und die Aufnahme von Obst in Ihre Ernährung mindestens zweimal täglich kann einen erheblichen Unterschied im Mikronährstoffgehalt bewirken. Erreichen Sie Ihre täglichen Makronährstoffe, achten Sie jedoch darauf, eine Vielzahl mikronährstoffreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen.
HÄNDEWASCHEN
Halten Sie Ihre Hände sauber und vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren. Dies ist wahrscheinlich die größte vorbeugende Maßnahme, die Sie ergreifen können, um in den kälteren Monaten nicht krank zu werden. Heutzutage verlassen sich zwar immer mehr Menschen aus praktischen Gründen auf Händedesinfektionsmittel, dies ist jedoch nicht der beste Weg, um die Bakterien und Viren auf Ihren Händen zu bekämpfen. Ich habe jahrelang in Krankenhäusern gearbeitet und uns wurde beigebracht, dass der beste Weg, die Übertragung von Bakterien und Viren von Patient zu Patient zu verhindern, darin besteht, die Hände richtig zu waschen, was den Empfehlungen des CDC entspricht.
Händedesinfektionsmittel sind besser als nichts, sollten aber nicht als Ersatz für das gründliche Händewaschen mit Wasser und Seife verwendet werden. Wenn Sie sich für ein Desinfektionsmittel entscheiden, stellen Sie sicher, dass es mindestens 60 % Alkohol enthält, tragen Sie es auf die Handflächen auf und reiben Sie es ein, bis Ihre Hände trocken sind. Am wichtigsten ist, dass Sie sich angewöhnen, Ihr Gesicht nicht zu berühren. Die Menschen haben keine Ahnung, wie oft sie im Laufe des Tages ihr Gesicht (Augen, Mund, Nase usw.) berühren. Dies ist ein sehr häufiger, aber leicht vermeidbarer Weg, über den Viren in den Körper gelangen.
Während der Herbst in den Winter übergeht, setzen Sie diese vier Schritte in den kommenden Monaten so gut wie möglich um. Du wirst es nicht bereuen. Viele dieser Schritte verbessern Ihre Lebensqualität, indem sie die Energie steigern, die Stimmung verbessern, die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und die Erholung vom Training unterstützen. Manchmal müssen wir mehr als einen Grund angeben, um unsere täglichen Gewohnheiten zu ändern. Jetzt haben Sie viele davon.
