Ich gebe es zu: Manchmal langweilt mich mein Training. Ich halte mich nicht nur für ein Lasttier, sondern für einen denkenden Mann, und während sich viele meiner fehlgeleiteten Brüder durch Überanalysen in eine permanente Magerkeit verwandelt haben, betrachte ich dieses unsere Streben eher als eine intellektuelle Übung als alles andere. Herauszufinden, wie ich meine Leistung steigern, meine Zuwächse maximieren und meinen großzügigen, aber oft hartnäckigen Genen einen weiteren Zentimeter entlocken kann – das ist der Mist, der mich im Spiel hält. Die pure, unverfälschte Herausforderung des Ganzen.
Daher bin ich dafür bekannt, zu experimentieren. Einen Plan zu schmieden, Pläne zu schmieden und einen hinterhältigen Plan auszuhecken, um nicht zuletzt etwas anders zu machen und sich von der Masse abzuheben. Nicht aus Gründen der Berühmtheit oder Aufmerksamkeit, sondern um zu wissen, dass ich gut genug nie als ausreichend akzeptierte oder die Theorie des nächsten Mannes als Evangelium akzeptierte. An manchen Tagen wanderte ich außerhalb des sicheren Teils der Stadt umher, während mein Fitnessstudio zu einer Art Rotlichtviertel für das Training wurde. Ein Ort, an dem man es sich bequem machen kann, seine Freak-Karte zu zeigen und etwas von der Speisekarte zu essen, unter der Theke, auf dem heruntergekommenen Scheiß.
Das Schultertraining war oft ein teuflischer Tummelplatz für solche abweichenden Aktivitäten. Da ich die Visitenkarten-Freak-Muskelgruppe bin, habe ich oft versucht, masochistische Strategien zu entwickeln, um sie zu neuem Wachstum zu verführen. Aus meiner Sicht ist alles, was ich tun kann, um schlummernde Muskelfasern zu stimulieren, neuen Muskelkater hervorzurufen und mein Tier-T-Shirt von Ost nach West zu dehnen, gut investierte Zeit.
Was folgt, sind ein paar Techniken, die ich im Laufe der Jahre in die Mischung eingebracht habe, als der alte Trott einfach nicht ausreichte. Manchmal, wie ein Spritzer Sriracha auf einer weiteren gegrillten Hähnchenbrust, brauchen wir alle ein wenig Geschmack in unserem Leben. Betrachten Sie diese abweichenden Delta-Designs als einen Spritzer scharfer Soße der Marke G Diesel auf der matschigen, geschmacklosen Mahlzeit, die Ihre aktuelle Schultersitzung ist.
Daher bin ich dafür bekannt, zu experimentieren. Einen Plan zu schmieden, Pläne zu schmieden und einen hinterhältigen Plan auszuhecken, um nicht zuletzt etwas anders zu machen und sich von der Masse abzuheben. Nicht aus Gründen der Berühmtheit oder Aufmerksamkeit, sondern um zu wissen, dass ich gut genug nie als ausreichend akzeptierte oder die Theorie des nächsten Mannes als Evangelium akzeptierte. An manchen Tagen wanderte ich außerhalb des sicheren Teils der Stadt umher, während mein Fitnessstudio zu einer Art Rotlichtviertel für das Training wurde. Ein Ort, an dem man es sich bequem machen kann, seine Freak-Karte zu zeigen und etwas von der Speisekarte zu essen, unter der Theke, auf dem heruntergekommenen Scheiß.
Das Schultertraining war oft ein teuflischer Tummelplatz für solche abweichenden Aktivitäten. Da ich die Visitenkarten-Freak-Muskelgruppe bin, habe ich oft versucht, masochistische Strategien zu entwickeln, um sie zu neuem Wachstum zu verführen. Aus meiner Sicht ist alles, was ich tun kann, um schlummernde Muskelfasern zu stimulieren, neuen Muskelkater hervorzurufen und mein Tier-T-Shirt von Ost nach West zu dehnen, gut investierte Zeit.
Was folgt, sind ein paar Techniken, die ich im Laufe der Jahre in die Mischung eingebracht habe, als der alte Trott einfach nicht ausreichte. Manchmal, wie ein Spritzer Sriracha auf einer weiteren gegrillten Hähnchenbrust, brauchen wir alle ein wenig Geschmack in unserem Leben. Betrachten Sie diese abweichenden Delta-Designs als einen Spritzer scharfer Soße der Marke G Diesel auf der matschigen, geschmacklosen Mahlzeit, die Ihre aktuelle Schultersitzung ist.
Umgekehrt pervers
Es ist im wahrsten Sinne des Wortes so rückständig, wie es klingt. Nehmen Sie, was Sie traditionell getan haben, und legen Sie es auf den Arsch. Machen Sie genau das Gegenteil, anstatt zu drücken, wenn Sie stark sind, Ihre Seitenübungen in der Mitte zu machen und mit einem Schulterzucken abzuschließen. Beginnen Sie mit heftigen Schulterzucken, egal welche Art Sie bevorzugen, gehen Sie zu den verschiedenen Winkeln für Ihre Erhöhungen und vielleicht ein paar aufrechte Reihen über und jetzt, wo Sie geschaukelt sind und Ihre Arme nicht heben können, ist es endlich Zeit zu drücken. Aus der Ferne scheint es beschissen zu sein, aber wenn man erst einmal tief in die Mischung eintaucht, wird einem klar, dass es genau deshalb funktioniert. Die Letzten werden die Ersten sein und die Ersten werden in der Tat die Letzten sein. Dies ist ein Beispiel dafür, wie eine solch verdrehte Sitzung strukturiert sein könnte:
Kurzhantel-Achselzucken: 4 Sätze x 20–10 Wiederholungen
Reverse Pec Deck: 4 Sätze x 15–10 Wiederholungen
Seitliches Hantelheben: 4 Sätze x 20–6 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern: 4 Sätze x 12–6 Wiederholungen
Langhantel-Militärdrücken im Sitzen: 4 Sätze x 12–6 Wiederholungen
Kurzhantel-Achselzucken: 4 Sätze x 20–10 Wiederholungen
Reverse Pec Deck: 4 Sätze x 15–10 Wiederholungen
Seitliches Hantelheben: 4 Sätze x 20–6 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern: 4 Sätze x 12–6 Wiederholungen
Langhantel-Militärdrücken im Sitzen: 4 Sätze x 12–6 Wiederholungen
Tagalong-Training
Eine Anspielung auf das traditionelle Obersatzmodell, Tagalong-Training, wie ich es nenne, schreibt im Wesentlichen einen Obersatz derselben Übung für jeden einzelnen Satz einer Trainingseinheit vor. Ich verwende den Ausdruck „Tagalong“, weil dieser Stil, wenn er am besten ausgeführt wird, es erfordert, dass Sie ein Paar Kurzhanteln oder eine feste Langhantel von Gerät zu Gerät im gesamten Fitnessstudio schleppen, um sie unmittelbar nach jedem Satz Ihrer Sitzung zu verwenden. Der beste Weg, um zu entscheiden, wie Sie die Tagalong-Technik anwenden, besteht darin, Ihre Schwäche zu erkennen und diesen bizarren Trainingsstil zu nutzen, um sie auszunutzen. Wenn Ihre Fallen beispielsweise trainiert werden müssen, würden Sie einfach Ihre normale Schulterübung absolvieren, aber am Ende jedes einzelnen Satzes einen Satz Kurzhantel-Achselzucken hinzufügen. Das Endergebnis? Vielleicht 12–16 Sätze, die darauf abzielen, eine schwache Muskelgruppe aufzuspüren und zu zerstören. In meinem Fall bin ich besessen von der seitlichen Schulter, also würde ich mich mit einem Rezept wie diesem selbst behandeln:
Langhantel-Militärdrücken im Sitzen: 4 Sätze x 15–6 Wiederholungen*
Reverse Pec Deck: 4 Sätze x 15–10 Wiederholungen*
Front-DB-Raises: 4 Sätze x 10-6 Wiederholungen*
Langhantel-Achselzucken: 5 Sätze x 20-6 Wiederholungen*
*auf jeden Satz folgen unmittelbar 10 Wiederholungen Seitheben mit der Kurzhantel
Langhantel-Militärdrücken im Sitzen: 4 Sätze x 15–6 Wiederholungen*
Reverse Pec Deck: 4 Sätze x 15–10 Wiederholungen*
Front-DB-Raises: 4 Sätze x 10-6 Wiederholungen*
Langhantel-Achselzucken: 5 Sätze x 20-6 Wiederholungen*
*auf jeden Satz folgen unmittelbar 10 Wiederholungen Seitheben mit der Kurzhantel
Abweichende Diskriminierung
Um meiner Liebe für alles, was vielfältig ist, ins Gesicht zu sehen, reduziere ich ab und zu gerne alles auf das Wesentliche und absolviere ein paar „Knast-“ oder „Bare-Bones“-Trainings. In einem solchen Fall wähle ich ein einzelnes Gerät aus und nutze dieses einzelne Werkzeug, um einen ganzen Körperteil zu trainieren. Obwohl es allzu einfach und ausgrenzend erscheint, hat es sich persönlich als wahr erwiesen, dass die Einschränkung meiner Optionen manchmal meinen Fokus am besten einengen und die Verbindung von Gehirn und Muskeln stärken kann, die die begehrte Verbindung zwischen Geist und Muskel darstellt. Hier ist ein Beispiel für ein komplettes Schultertraining mit nur einer einzigen Langhantel und etwas schwarzem Eisen:
Stehendes Langhantel-Militärdrücken: 4 Sätze x 12–6 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern mit der Langhantel: 4 Sätze x 15–10 Wiederholungen
Langhantel-Frontheben: 4 Sätze x 10–6 Wiederholungen
Langhantel-Achselzucken: 4 Sätze x 20–10 Wiederholungen
Wie Sie sehen können, können diese Trainingsstile, obwohl sie fest auf den Fetisch des Aufbaus großer Deltamuskeln fixiert sind, so kanalisiert werden, dass sie jede Muskelgruppe vernichten, die eine Lektion in Respekt benötigt. Tatsächlich kann uns das Denken außerhalb der Grenzen dessen, was allgemein getan wird, in allen Aspekten des Lebens in dieser verrückten Welt von Nutzen sein. Manchmal bedarf es einer kleinen Abweichung vom sicheren Weg, weg von dem, was die quadratische Gemeinschaft so hoch schätzt, um Großes zu erreichen … Die Kultivierung eines Pilzwolken-Geisteszustandes, der die vorgefertigten, aussagekräftigen Mandate der herrschenden Mächtigen ablehnt umarmt jeden unserer inneren Freaks.
Stehendes Langhantel-Militärdrücken: 4 Sätze x 12–6 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern mit der Langhantel: 4 Sätze x 15–10 Wiederholungen
Langhantel-Frontheben: 4 Sätze x 10–6 Wiederholungen
Langhantel-Achselzucken: 4 Sätze x 20–10 Wiederholungen
Wie Sie sehen können, können diese Trainingsstile, obwohl sie fest auf den Fetisch des Aufbaus großer Deltamuskeln fixiert sind, so kanalisiert werden, dass sie jede Muskelgruppe vernichten, die eine Lektion in Respekt benötigt. Tatsächlich kann uns das Denken außerhalb der Grenzen dessen, was allgemein getan wird, in allen Aspekten des Lebens in dieser verrückten Welt von Nutzen sein. Manchmal bedarf es einer kleinen Abweichung vom sicheren Weg, weg von dem, was die quadratische Gemeinschaft so hoch schätzt, um Großes zu erreichen … Die Kultivierung eines Pilzwolken-Geisteszustandes, der die vorgefertigten, aussagekräftigen Mandate der herrschenden Mächtigen ablehnt umarmt jeden unserer inneren Freaks.
