Darmgesundheit ist in der Fitnessbranche zu einem Schlagwort geworden. Bei all dem Gerede über die Darmgesundheit muss es etwas geben, das wir tun können, um eine gesunde Darmfunktion zu erreichen. Aber wo ist die Darmgesundheit von Anfang an schief gelaufen, oder war sie schon immer falsch? Es gibt zahlreiche weitere Forschungsarbeiten zu den Funktionen des Magen-Darm-Trakts (GI) und seiner Verbindung zu mehreren Körpersystemen, darunter dem Immunsystem, dem Herzen, dem Gehirn und der Schilddrüse. Eine schlechte Darmgesundheit kann sich auf den Schlaf, die Stimmung und natürlich auf die Verdauung auswirken. Dieses Schlaglicht auf den Magen-Darm-Trakt hat eine Vielzahl von Fitness-Gurus hervorgebracht, die Fehlinformationen verbreiten, und Schlangenölverkäufer, die aus seiner Popularität Kapital schlagen wollen. Aber Sie lassen sich nicht täuschen – Sie sind anders, ein informierter Leser. Heute werden wir uns mit einigen aktuellen Mythen über den Magen-Darm-Trakt befassen, damit Sie die richtigen Entscheidungen zur Darmgesundheit treffen können.
Blähungen und Blähungen = schlechte Darmgesundheit
Um es klarzustellen: Das Vorhandensein von Blähungen und Blähungen bedeutet nicht, dass Ihre Darmgesundheit beeinträchtigt ist. Blähungen und Blähungen werden dadurch verursacht, dass die Bakterien im Darm (Mikrobiom) fermentierbare Lebensmittel verdauen und Wasserstoffgas produzieren. Das Gas führt zu Blähungen und Blähungen. Diese fermentierbaren Lebensmittel fördern das Gedeihen des Mikrobioms und verleihen unserer natürlichen Flora Vielfalt und Dichte. Das Mikrobiom dient dazu, Treibstoff für GI-Zellen bereitzustellen, die Immunfunktion zu unterstützen und schädliche Krankheitserreger abzuwehren. Deshalb möchten wir einige dieser gasbildenden Lebensmittel haben.
Blähungen und Blähungen sind normale Magen-Darm-Funktionen. Einige empfindliche Personen leiden jedoch unter dem sogenannten Reizdarmsyndrom (IBS), das zu Durchfall, Verstopfung und Unwohlsein führen kann. Wenn Ihnen Blähungen und Blähungen unangenehm sind, finden Sie hier einige Möglichkeiten, mit übermäßigem Blähungen umzugehen:
- Warten Sie ab, wenn Sie ein neues Lebensmittel einführen. Sie können sich an die Änderung anpassen.
- Da ein großer, plötzlicher Anstieg der Ballaststoffe zu Problemen führen kann, sollte die Aufnahme verlangsamt und gleichmäßig erfolgen.
- Wenn bestimmte Lebensmittel die Ursache sein könnten, testen Sie sie einzeln, indem Sie sie entfernen. Suchen Sie zuerst nach Nahrungsmitteln, bei denen es sich um häufige Nahrungsmittelallergien handelt (Eier, Nüsse, Gluten), und achten Sie dann auf stark gasbildende Nahrungsmittel.
- Führen Sie vorübergehend eine Diät mit wenig fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen (FODMAP) ein. Magen-Darm-Käfer werden von diesen stark fermentierbaren, gasbildenden Nahrungsmitteln verrückt. Dies ist nicht als Langzeitdiät gedacht, da ein niedriger FODMAP-Gehalt auch die guten Bakterien des Mikrobioms verringern kann.
Sie MÜSSEN einmal am Tag kacken
Als ich Ernährungsberaterin wurde, dachte ich, ich würde viel über Essen und das, was in den Mund kommt, sprechen, aber schnell wurde mir klar, dass ich auch viel darüber sprechen würde, was auf der anderen Seite herauskommt. Die Häufigkeit des Stuhlgangs kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein, daher ist es nicht eindeutig zu definieren, was „normal“ ist. Drei bis mehrere Stuhlgänge pro Tag können als normal angesehen werden, während weniger als drei pro Woche auf Verstopfung hinweisen können. Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie ein Problem haben oder nicht, ist die Untersuchung des Stuhls selbst. Die Bristol-Stuhlskala ist ein klinisches Diagnoseinstrument zur Beurteilung der Stuhlkonsistenz. Auf einer Skala von 1 bis 7 ist eine Bewertung von 3 oder 4 ideal. Typ 1 (kleine Nuggets) weist auf Verstopfung und einen möglichen Bedarf an erhöhter Flüssigkeits- und Ballaststoffzufuhr hin. Typ 7 (wässrig) weist auf Durchfall hin, der auch Unwohlsein und einen Bedarf an Ballaststoffen bedeuten kann. Wenn Sie unter chronischer Verstopfung oder Durchfall leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Darmbeschwerden oder -erkrankungen auszuschließen. Die Bristol-Skala kann für Sie oder Ihre Kunden ein hilfreiches Hilfsmittel sein, wenn Sie nicht sicher sind, wie eine „normale“ Konsistenz aussehen sollte.
Sie MÜSSEN über eine Ballaststoffergänzung verfügen
Ballaststoffe und Wasser sind die Grundvoraussetzung für einen normalen Stuhlgang. Darüber hinaus hat eine höhere Ballaststoffaufnahme in mehreren Studien gezeigt, dass die Krankheitsraten in verschiedenen Bevölkerungsgruppen geringer sind. Eine typische westliche Ernährung mit viel Fett und verarbeiteten Lebensmitteln sowie wenig Ballaststoffen ist mit einem höheren Auftreten von Krankheiten verbunden. Wenn wir gesunde Bevölkerungsgruppen betrachten, können wir Ernährungsmuster erkennen, die mit gesunden Ergebnissen verbunden sind. Das Geheimnis besteht darin, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu essen. Wir sollten diesen Food-First-Ansatz immer fördern. Tut mir leid, ich habe nicht den richtigen Trick, um die Darmgesundheit zu verbessern, aber konsistente Grundlagen sind fast immer der Schlüssel.
Wenn Sie diese Lebensmittel nicht essen können, kann Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel wie Animal Greens , das verschiedene Ballaststoffarten enthält, dabei helfen, Ihre Ballaststoffziele zu erreichen. Die aktuelle Empfehlung liegt bei 14 g Ballaststoffen pro 1000 Kalorien oder 25 g für Frauen und 38 g für Männer. Ich weiß, dass einige von Ihnen, die dies lesen, übergewichtig sind und wenig Appetit haben – vielleicht haben Sie das Gefühl, nicht genug Platz für all dieses Gemüse zu haben. Denken Sie daran, dass eine langfristige Gesundheit dazu führt, dass Sie langfristig Bodybuilding betreiben. Bleiben Sie bei wenig gasbildendem Gemüse (mit niedrigem FODMAP-Gehalt wie grüne Bohnen, Spinat und Spargel) und bevorzugen Sie gekochtes Gemüse anstelle von rohem, da es schneller verdaut wird. Es muss nicht alles oder nichts sein.
Sie MÜSSEN ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel haben
Wir wissen, dass das Mikrobiom wichtig ist. Deshalb verbessern wir es und ergänzen es mit gesunden Bakterien. Warte eine Sekunde. Was soll man sagen, wenn die Lebensmittel, die wir essen, von Anfang an nicht gut funktionieren? Bestimmte Lebensmittel enthalten unverdauliche Ballaststoffe, sogenannte Präbiotika, die vom Mikrobiom fermentiert werden können. Zu diesen Lebensmitteln zählen unter anderem Bananen, grüne Äpfel, Spargel, Brokkoli, Hafer und Vollkornprodukte. Es ist also sehr wahrscheinlich, dass Sie bereits über Nahrungsmittel verfügen, die den gesunden Insekten Treibstoff liefern.
Hat die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels einen größeren Nutzen, wenn Sie präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen? Derzeit steckt die Forschung zu Probiotika noch in den Kinderschuhen. Wir wissen jedoch, dass die Nahrungsergänzung mit einigen Probiotika-Stämmen bestimmte Gesundheitssituationen wie das Reizdarmsyndrom, antibiotikabedingten Durchfall, Reisedurchfall, Verstopfung und möglicherweise stress- oder angstbedingte Magen-Darm-Beschwerden positiv beeinflusst. Besuchen Sie usprobioicguide.com für die vollständige Liste. Diejenigen von uns, die keine Magen-Darm-Probleme oder besondere Erkrankungen haben, benötigen kein zusätzliches Probiotikum.
Sie MÜSSEN Joghurt essen
Der Joghurtmarkt ist mit Produkten sehr gesättigt – im Supermarkt gibt es unzählige Möglichkeiten. Menschen, die Joghurt essen, neigen dazu, dünner zu werden, aber das bedeutet nicht, dass Joghurt Sie schlanker macht. Laut FDA muss echter Joghurt S. thermophilus und L. bulgaricus enthalten. Viele Joghurts enthalten nicht die gesunden Bakterien, die Menschen suchen; Achten Sie auf das Siegel „Live & Active Cultures (LAC)“, das darauf hinweist, dass der Joghurt von der International Dairy Foods Association unabhängig bestätigt wurde und mindestens 100 Millionen Kulturen pro Gramm enthält.
Einer der vielen positiven gesundheitlichen Vorteile von Joghurt besteht darin, dass er die Laktosetoleranz und die Verdauung verbessern kann. Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr fermentierter Milch und einem verringerten Risiko für Brust- und Darmkrebs und Typ-2-Diabetes, einer verbesserten Gewichtserhaltung sowie einer verbesserten Herz-Kreislauf-, Knochen- und Magen-Darm-Gesundheit. Obwohl der Verzehr von Joghurt mit verbesserten Gesundheitsergebnissen verbunden ist, gilt dies auch für viele andere Arten von Essgewohnheiten. Joghurt ist kein Muss, kann aber durchaus einen Platz in einer abwechslungsreichen Ernährung einnehmen, die die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts unterstützt.
Es gibt kein Allheilmittel oder Trick, um die Darmgesundheit zu verbessern. Erledigen Sie die Grundlagen – essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Milchprodukten –, um ein gesundes Mikrobiom und eine normale GI-Funktion zu unterstützen. Und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie eine normale GI-Funktion aussieht, bevor Sie mit der neuesten Diät beginnen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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