Viele Jahre lang glaubte man, Gewichte seien etwas für Männer und Cardiogeräte etwas für Frauen. Zum Glück sind diese Zeiten längst vorbei und immer mehr Frauen dominieren die Eisenwelt. Als ich vor etwa acht Jahren anfing, Gewichte zu heben, waren Frauen im Eisensport und im Kraftraum kaum vertreten. In den letzten Jahren ist die Präsenz von Frauen immer deutlicher zu erkennen, und das Interesse daran hat seinen Höhepunkt erreicht. Frauen brauchen Eisen – nicht das Vitamin, sondern die Hantel . Einer der Gründe, warum Frauen dem Kraftraum fernbleiben, liegt darin, dass wir schon in jungen Jahren gelernt haben, dass die Waage immer nach unten tendieren sollte. Auch der gesellschaftliche Schönheitsstandard betrachtet muskulöse Körper nicht als „schön“. Die Herangehensweise beim „Tonen“, beim Abnehmen von ein paar Pfunden, beim völligen Umwandeln des Körpers oder beim „Shredden“ ist nicht genau derselbe, aber sie haben ein paar gemeinsame Nenner. Die häufigsten Fehler, die Frauen im Fitnessstudio machen, haben damit zu tun, dass sie die Auswirkungen des Krafttrainings auf den menschlichen Körper nicht verstehen.
Das erste, was mir jede neue Kundin sagt, ist, dass sie nicht zu dick werden möchte, als ob es einfach wäre, dick zu werden! Es gibt Menschen, die ihr ganzes Leben damit verbringen, den Gewinnen und dem schwer fassbaren Pump nachzujagen, nur um für immer #klein zu leben. Kurznachricht: Das Heben kleiner rosafarbener Kurzhanteln ist das Äquivalent zu Jumping Jacks, um die Kilometerzeit zu verbessern. Das wird nicht funktionieren. Lassen Sie uns das ein für alle Mal klarstellen. Die einzige Möglichkeit, am Ende „wie ein Mann“ auszusehen, besteht darin, a) Sie Ihre Kalorienaufnahme kontinuierlich zu erhöhen und beginnen, mit einem Kalorienüberschuss zu essen (manche Menschen tun dies unbewusst, da ihr Appetit mit der Menge an Arbeit zunimmt). im Fitnessstudio trainieren); oder b) Sie nehmen exogenes Testosteron ein.
Widerstandstraining WIRD :
Krafttraining wird NICHT :
Wenn man so viel Cardio-Training macht, hofft man, dass die Cardio-Götter Ihnen auf magische Weise dabei helfen werden, „in Form zu kommen“. Warum sage ich das immer wieder in Zitaten? Weil ich Millionen von Frauen zitiere, die diesen Begriff willkürlich verwenden, ohne wirklich zu verstehen, was er bedeutet. Um es klar auszudrücken: Was Sie eigentlich meinen, wenn Sie sagen „Ich möchte meine Muskeln stärken“, ist, dass Sie Muskelmasse aufbauen und Körperfett reduzieren möchten. Haben Sie keine Angst, das zuzugeben! Der Crosstrainer, das Ergometer oder der Stepper sind großartige Geräte, die Ihnen dabei helfen, eine Menge Kalorien zu verbrauchen, aber sie werden Ihren Körper nicht wirklich so formen, wie Sie es sich vorstellen. Darüber hinaus wird es für Sie schwieriger, die Muskeln anzuspannen, die Ihren Armen und Ihrem Gesäß ein geformtes und straffes Aussehen verleihen.
1. Widerstandstraining vermeiden
Das erste, was mir jede neue Kundin sagt, ist, dass sie nicht zu dick werden möchte, als ob es einfach wäre, dick zu werden! Es gibt Menschen, die ihr ganzes Leben damit verbringen, den Gewinnen und dem schwer fassbaren Pump nachzujagen, nur um für immer #klein zu leben. Kurznachricht: Das Heben kleiner rosafarbener Kurzhanteln ist das Äquivalent zu Jumping Jacks, um die Kilometerzeit zu verbessern. Das wird nicht funktionieren. Lassen Sie uns das ein für alle Mal klarstellen. Die einzige Möglichkeit, am Ende „wie ein Mann“ auszusehen, besteht darin, a) Sie Ihre Kalorienaufnahme kontinuierlich zu erhöhen und beginnen, mit einem Kalorienüberschuss zu essen (manche Menschen tun dies unbewusst, da ihr Appetit mit der Menge an Arbeit zunimmt). im Fitnessstudio trainieren); oder b) Sie nehmen exogenes Testosteron ein.
Widerstandstraining WIRD :
- Verbessern Sie Ihre Knochendichte
- Fühlen Sie sich stark und selbstbewusst
- Erhöhen Sie die Muskeldichte
- Ermöglichen es Ihnen, Menschen dabei zu helfen, zufällige schwere Gegenstände zu bewegen
Krafttraining wird NICHT :
- Erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko
- Gib dir ein schlechtes Gewissen
- Damit du wie ein Mann aussiehst
- Verwandle dich in den Hulk
2. Aus den falschen Gründen zu viel Cardio machen
Wenn man so viel Cardio-Training macht, hofft man, dass die Cardio-Götter Ihnen auf magische Weise dabei helfen werden, „in Form zu kommen“. Warum sage ich das immer wieder in Zitaten? Weil ich Millionen von Frauen zitiere, die diesen Begriff willkürlich verwenden, ohne wirklich zu verstehen, was er bedeutet. Um es klar auszudrücken: Was Sie eigentlich meinen, wenn Sie sagen „Ich möchte meine Muskeln stärken“, ist, dass Sie Muskelmasse aufbauen und Körperfett reduzieren möchten. Haben Sie keine Angst, das zuzugeben! Der Crosstrainer, das Ergometer oder der Stepper sind großartige Geräte, die Ihnen dabei helfen, eine Menge Kalorien zu verbrauchen, aber sie werden Ihren Körper nicht wirklich so formen, wie Sie es sich vorstellen. Darüber hinaus wird es für Sie schwieriger, die Muskeln anzuspannen, die Ihren Armen und Ihrem Gesäß ein geformtes und straffes Aussehen verleihen.
3. Angst davor, intensiv zu sein
Es ist in Ordnung, im Fitnessstudio zu grunzen, zu schreien, zu schwitzen und einen unordentlichen Dutt zu haben. Die meisten Mädchen machen den Fehler, für zu viele Wiederholungen zu leichte Gewichte zu heben. Das ist zwar besser, als Zeichentrickfilme anzuschauen und Eis zu essen, aber es ist nicht die produktivste Zeitnutzung. Lassen Sie mich noch einmal einen weiteren großen Fitness-Mythos entlarven: Das Heben schwerer Gewichte lässt Sie nicht massig aussehen, ein Kalorienüberschuss hingegen schon. Mittlere bis schwere Gewichte sollten aus vielen Gründen Teil des Trainingsplans eines jeden sein, aber ich bleibe bei dem, der für Sie wahrscheinlich am wichtigsten ist. Stärke geht der Hypertrophie voraus. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass das Heben schwerer Gewichte ein notwendiger Teil des Prozesses zum Aufbau größerer Muskeln ist. Schämen Sie sich also nicht, zu kämpfen, wenn Sie heben, viel schwitzen und arbeiten. Es gibt nichts Stärkeres, als eine schwere Langhantel zu besitzen .
4. Zu früh aufhören
Wir werden mit Hunderttausenden Vorher-Nachher-Bildern bombardiert, die als Motivation dienen, aber auch frustrierend sein können. Vergleich ist der Dieb der Freude. Lebe deine eigene Reise und akzeptiere den Zeitrahmen deines eigenen Körpers. Nicht jeder macht im gleichen Tempo Fortschritte. Viele von uns sind ungeduldig und verlieren die Motivation, wenn wir nicht schnell spürbare Ergebnisse sehen und den Fehler machen, aufzugeben oder zu unseren alten Gewohnheiten zurückzukehren. Der Aufbau Ihres idealen Körpers braucht Zeit.
Mein Mantra während meiner gesamten sportlichen Karriere war immer: „Mache immer wieder da.“ Das bedeutet, dass Sie unabhängig vom Ergebnis einer Sitzung oder eines Trainingsblocks – egal wie Sie sich fühlen – bereit sind, die Arbeit zu erledigen. Konsistenz ist das A und O der Ergebnisse. Das bedeutet nicht, dass Sie NIEMALS Trainingseinheiten verpassen oder NIEMALS Fehler bei Ihrer Ernährung machen dürfen. Man muss nur langfristig dabei bleiben. Treffen Sie die bewusste Entscheidung, öfter besser zu werden, als wenn Sie den Weg des geringsten Widerstands wählen; Erliegen Sie nicht den Lügen, die Ihnen Ihr Gehirn darüber erzählt, was Sie tun können und was nicht.
5. Häufigkeit des Trainings
Die Vorstellung, dass wir sieben Mal pro Woche trainieren müssen, damit das Training effektiv ist, ist offensichtlich falsch. Viele schrecken davor zurück, ins Fitnessstudio zu gehen, weil sie glauben, dass die angestrebten Ergebnisse eine übermenschliche Anstrengung erfordern. In wissenschaftlichen Fachbegriffen wird dies als „Analyselähmung“ oder „Lähmung durch Analyse“ bezeichnet und bezieht sich auf eine Situation, in der Menschen aufgrund übermäßiger Datenanalyse oder übermäßiger Überlegungen zu einem Problem nicht in der Lage sind, eine Entscheidung zu treffen. Während einige von uns sich dafür entscheiden, dies zum Beruf zu machen, und andere andere Aspekte ihres Lebens opfern, um ihre sportlichen Ziele zu verfolgen, sind nicht alle von uns gleich veranlagt.
Die Wahrheit ist, dass 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche, um unseren Körper zu verändern, im Laufe der Zeit Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden dramatisch verbessern werden. Um die Analyse-Lähmung zu überwinden, empfehle ich Ihnen, sich auf den Fortschritt und nicht auf die Perfektion zu konzentrieren, Ihre Entscheidungen in kleine Schritte aufzuteilen (erscheinen Sie 1x pro Woche im Fitnessstudio, dann 2x pro Woche, wenn Sie das beherrschen usw.), und priorisieren Sie Ihre Entscheidung, dorthin zu gehen Gehen Sie ins Fitnessstudio und üben Sie etwas Druck auf sich aus. Es ist nicht einfach, neue Routinen zu beginnen und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Der Schlüssel liegt darin, dafür zu sorgen, dass diese Gewohnheiten nicht mehr ignoriert werden können. Lassen Sie beispielsweise Ihre Turnschuhe an der Tür und Ihre Sportkleidung im Kofferraum Ihres Autos.
Viele der häufigsten Fehler, die Frauen im Fitnessstudio machen, sind das Ergebnis jahrelanger Fehlinformationen – mangelndes Verständnis der weiblichen Physiologie und unserer Reaktion auf das Training. Ich hoffe, dass dies die Verwirrung etwas aufklärt und Ihnen das Wissen vermittelt, das Sie auf Ihrer Reise benötigen, wo auch immer Sie sich befinden.
