Meine Vorbereitung für das Chicago Pro
Ich zähle die Schweißtropfen, die auf die Treppe unter mir fallen … fünf, sechs, sieben, acht. Ich bin gerade in der Mitte meiner zweiten 40-minütigen Cardio-Sitzung des Tages. Meine Beine zittern, weil ich gerade die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur trainiert habe … neun, zehn, elf. Ich spüre, wie mein Magen knurrt. Ich habe gerade auf eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten verzichtet. Die einzigen verbleibenden Kohlenhydratmahlzeiten sind vor und nach dem Training … zwölf, dreizehn, vierzehn, fünfzehn. Müdigkeit spielt jedoch keine Rolle. Hunger spielt keine Rolle. Noch nie war ich fokussierter und entschlossener, mich zu verbessern. Mein Ziel bei der Vorbereitung auf das Chicago Pro ist nicht nur, mich zu verbessern; Ich will gewinnen.
Im Wettbewerb um den Sieg
Derzeit bin ich vier Wochen vom Chicago Pro entfernt. Dies wird meine zweite Profishow sein und mein Ziel für diese Show ist es, zu gewinnen und zur Olympia zu kommen. Vor einem Jahr nahm ich an meinem Profi-Debüt beim Tampa Pro teil. Meine einzige Absicht bei dieser Show war es zu sehen, wie ich im Vergleich zu den Profis abschneide. Jetzt wird mir klar, was für eine schreckliche Mentalität das für mich als Wettkämpfer war. Als Wettkämpfer sollte Ihr Ziel der Sieg sein. Das ist Wettbewerb – es geht darum, herauszufinden, wer in etwas der Beste ist. Wie könnte ich mein Bestes geben, ohne die Absicht oder den Glauben an mich selbst, eine gute Platzierung zu erreichen? Das ist der größte Unterschied in meiner Mentalität zwischen dem letztjährigen und dem diesjährigen Wettbewerb. Ich trete an, um zu gewinnen, und ich weiß, dass ich gewinnen kann.
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Diät und Cardio
Mein größter Nachteil in Tampa war meine Kondition. Ich war mit einer Fülle von Muskeln da, hätte aber definitiv straffer und leichter sein können. Dieses Jahr behebe ich das hauptsächlich durch Manipulation von Ernährung und Cardio. Meine Ernährung ist dieses Mal strenger. Protein stammt nur aus sehr fettarmen Quellen: Eiweiß, Hühnerbrust und Tilapia. Die einzigen Kohlenhydrate, die ich zu mir nehme, sind weißer Reis vor und nach dem Training. Das einzige zusätzliche Fett, das ich zu mir nehme, stammt aus einer Packung mit tierischem Omega, die ich vor dem Schlafengehen einnehme. Normalerweise muss ich alle 5-6 Tage eine Nachfütterung durchführen, bei der ich die Proteinzufuhr etwas reduziere und mehrere hundert Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu mir nehme. Cardio wird in dieser Vorbereitung auch viel häufiger trainiert. Normalerweise mache ich morgens vor der Arbeit 50–60 Minuten und nach dem Training oder abends eine weitere 40-minütige Sitzung. Meine Hauptquellen für die Verbrennung zusätzlicher Kalorien sind das Liegerad, StairMaster und Spaziergänge im Freien.
Mein Training
Aus Trainingssicht lag mein Hauptaugenmerk auf meinen Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Sie brauchen mehr Entwicklung, deshalb habe ich ihnen einen eigenen Tag gegeben, anstatt einen Riesenbeintag zu machen. Das hat für mich eine große Wende bedeutet, da ich mich so zu 100 % auf diese Bereiche konzentrieren kann, während sie vorher beim Training nach dem Quadrizeps eher eine Nebensache waren. Ich mache viel Adduktion, Ausfallschritte, schwere RDLs und verschiedene Curls. Außerdem bemühe ich mich viel bewusster, die Kontraktion und Dehnung des Muskels über seinen gesamten Bewegungsbereich zu spüren, und stelle sicher, dass ich nicht den Schwung verwende, um das Gewicht „herumzuwerfen“.
Eine kleinere Taille
Ich schenke meiner Taille besondere Aufmerksamkeit. Ich möchte sicherstellen, dass ich es so fest wie möglich einführe. Du könntest alle Muskeln der Welt haben, aber wenn deine Taille kaputt ist, wird das alles ruinieren. Eine schmale Taille lässt alles andere viel größer und besser aussehen. Ich trage ständig einen Taillentrainer; Dieses Tool ist nützlich, wenn Sie darauf achten möchten, dass Ihre Rumpfmuskulatur den ganzen Tag über angespannt bleibt. Außerdem achte ich besonders darauf, meine Ernährung auf Lebensmittel zu beschränken, die mich nicht im Geringsten aufblähen. Auch die Refeed-Tage sind auf diese Lebensmittel beschränkt, nur damit ich sicherstelle, dass ich meinem Körper nur die Lebensmittel gebe, die er verträgt.
Kunsttherapie
Die letzte Neuerung, die ich in diese Vorbereitung einbeziehe, ist die Active Release Therapy (ART)-Therapie. Ich habe jahrelang die Weichteilarbeit vernachlässigt, daher bin ich an manchen Stellen furchtbar steif. Faszien haben viele meiner Muskeln zusammengebunden, insbesondere im Bereich der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Die dort geleistete Arbeit sollte beim Posieren bessere Details hervorbringen.
Auch wenn diese Chicago Pro-Vorbereitung auf dem Papier die schwierigste war, genieße ich den Prozess wirklich und sehe, wie sich mein Körper täglich verändert. Ich genieße die Herausforderung und freue mich sehr darauf, am Ende meine Ergebnisse zu präsentieren. Lasst uns diesen Sieg holen.
