Cheat-Mahlzeiten beschäftigen mich schon seit einiger Zeit, nicht weil ich unbedingt Pizza und Donuts essen möchte, sondern weil ich meinen Kunden und den Leuten, die mich nach Cheat-Mahlzeiten fragen, ein gutes Protokoll geben möchte. Es ist eine Herausforderung, den Kunden einen strikten Plan für die Nebensaison beizubehalten und ihnen gleichzeitig durch betrügerische Mahlzeiten etwas Flexibilität zu geben. Einige Klienten können eine wöchentliche Cheat-Mahlzeit einnehmen, ohne dass sich dies auf ihre Fortschritte oder ihren Körperbau auswirkt. Andere Kunden nehmen eine kleine Schummelmahlzeit zu sich und es bleibt ihnen sofort im Gedächtnis – sofortige Fettzunahme! Die Reaktion auf Cheat-Mahlzeiten ist bei jedem sehr individuell, daher kann ich keine generelle Empfehlung aussprechen. Stattdessen kann ich mitteilen, was ich in der Vergangenheit getan habe und was ich jetzt tue. Dieser sich ständig weiterentwickelnde Ansatz hat mich in den letzten Jahren vorangebracht.
Warum betrügen sie?
Wenn Sie in der Nebensaison sind, haben Sie meistens einen Kalorienüberschuss, wodurch der Heißhunger viel geringer ausfallen sollte als zur Wettkampfvorbereitungszeit. Während der Wettkampfvorbereitung wird in den folgenden Tagen aufgrund eines Kaloriendefizits eine Cheat-Mahlzeit verbrannt. Nicht so in der Nebensaison. Wenn Sie eine Pizza mit 2.000 Kalorien essen, während Sie einen Kalorienüberschuss haben, geht das direkt auf Ihre Fettpölsterchen und löst sich nicht. In der Nebensaison gibt es keinen Stoffwechselvorteil. Es gibt jedoch einen psychologischen Vorteil nach einer Wettkampfvorbereitung. Ich denke, es ist sehr gesund, sein soziales Leben wiederzuerlangen, und außerhalb der Saison gibt es mehr Flexibilität bei der Essensauswahl. Ein gesellschaftliches Ereignis und ein Essensplan sind eine schöne mentale Pause. Seien Sie einfach vorsichtig, denn der Verzehr von Cheat-Food führt dazu, dass Sie noch mehr Lust darauf haben. Was mir an einer Cheat-Mahlzeit am wenigsten gefällt, ist die Bezeichnung „Cheat-Mahl“. Meiner Meinung nach führt dies zu einer ungesunden Beziehung zum Essen und kann zu Essstörungen führen, insbesondere wenn man von einem strengen Plan zu einer Essattacke übergeht und dann wieder zu einem strengen Plan übergeht. Sportler sollten versuchen, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn sie dazu in der Lage sind, aber sie sollten es nicht als Betrug betrachten. Eine betrügerische Mahlzeit ist für den körperlichen und geistigen Fortschritt nicht sehr vorteilhaft, aber es gibt eine Möglichkeit, sie zu sich zu nehmen.Frühe Anfänge
Ich habe mich selbst für meine erste Wettkampfvorbereitung trainiert. Ich habe viele großartige Dinge und viele falsche Dinge getan. Eines der falschen Dinge war, wie ich mit Cheat-Mahlzeiten umgegangen bin. In der 8. Woche begann ich, am Freitagabend eine wöchentliche Cheat-Mahlzeit einzunehmen. Ich würde mir einen Double-Fleisch-Käse-Burger mit Pommes holen und dann zum Nachtisch zum Frozen-Yogurt-Laden gehen. Das war alles, woran ich die ganze Woche gedacht habe, und das war Teil des Problems. Es hat mich verrückt gemacht und es viel schwieriger gemacht, meinen strengen Essensplan unter der Woche einzuhalten. Dann, in der Nebensaison, konnte ich noch mehr dieser Lebensmittel essen. Ich begann, ein ungesundes Essverhalten aufzubauen. Auch körperlich hat mir das Cheat-Meal nichts gebracht. Ich hatte eine schlechte Verdauung und es war so fetthaltig, dass es mich nicht so satt machte, wie es ein ganzer Refeed-Tag meiner Routinediät getan hätte.Fette Jahreszeit
Ich denke, wir alle haben diese Nebensaison, in der wir beim Essen zu viel Druck ausüben. Nun, lassen Sie mich Ihnen von meinem erzählen. Es war 2015 und wurde landesweit als Halbschwergewichtler qualifiziert. Ich wusste, dass ich etwa 4,5 Kilogramm Bühnengewicht hinzufügen musste, also würde die Nebensaison im großen Stil stattfinden. Ich habe die Kalorien stark erhöht, wenn die Skala nicht nach oben ging. Ich führte regelmäßig meine wöchentliche Cheat-Mahlzeit durch, bei der es sich um Pizza, Burger oder anderes fettreiches Mistessen handelte. Das Gewicht der Waage stieg und ich dachte, ich mache große Fortschritte. Ich stieg von 189 Pfund auf 230 Pfund und dachte, dass ich jetzt auf der Bühne etwa 198 Pfund wiegen würde. Verdammt, ich habe mich geirrt. Letztendlich habe ich für die Etappe wieder ein Gewicht von 184 Pfund erreicht. Ich hatte so viel Körperfett zugenommen, dass meine gesamte Vorbereitung nur auf den Fettabbau ausgerichtet war. Ich brauchte so viel Cardio, dass ich die Muskeln, die ich aufgebaut hatte, nicht behalten konnte.Profi-Gedanken
Als Profi-Bodybuilder musste ich beurteilen, ob ich alles tat, um die größtmöglichen Fortschritte zu erzielen. Ich trete gegen Jungs mit der besten Genetik und einer unglaublichen Arbeitsmoral an. Ich muss diese Leute übertreffen, wo immer ich kann. Ich habe mir in der Nebensaison Cheat-Mahlzeiten angeschaut und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich das nicht wöchentlich machen und damit Fortschritte machen kann. Ein sehr wichtiger Aspekt beim Muskelaufbau und -erhalt ist die Aufrechterhaltung eines schlanken Zustands. Ich esse also nicht jede Woche fettreiche und kalorienreiche Mahlzeiten. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, in meiner täglichen Ernährung mehr Nahrungsmittel aus Nahrungsquellen zu verwenden, die ich bei der Zubereitung zu mir nehmen würde. Das macht mich satt und ohne Heißhunger. Versteht mich nicht falsch, nach der Show esse ich ein paar Mal, was ich will, aber mitten in der Nebensaison wird das nicht passieren.Wenn ich jetzt gesellig bleiben und mit meiner Verlobten auswärts essen möchte, suchen wir uns ein Restaurant aus, dessen Optionen meinem Plan ziemlich nahe kommen. Ein Steak- und Gemüsegericht oder Sushi sind beides sichere Optionen, die kaum oder gar keine Auswirkungen auf meinen Körper haben. Ich muss dem Kellner immer noch sagen, dass auf meinem Steak und Gemüse weder Butter noch Öl sind, und ich weiß, dass ich höchstens zwei Sushi-Rollen essen kann. Wir kochen auch gerne mit und probieren neue Rezepte aus, die zu unseren Makros passen. Das macht nicht nur viel Spaß, es hält mich auch über Food-Trends auf dem Laufenden und fördert meine Kreativität für Kundenrezepte. Wir haben eine Pizza mit Blumenkohlkruste, Spaghetti mit Zucchininudeln und sogar fettarme Chalupas gemacht. Dies sind nah genug an der Realität und beeinträchtigen meinen Körperbau nicht.
Ich bin kein Typ, der „wenn es zu Ihren Makros passt“ oder eine flexible Diät einhält, aber ich denke, dass es eine großartige Idee ist, diese Ansätze als ein Werkzeug zu verwenden. Eine weitere gute Strategie besteht darin, den Kaloriengehalt einer Mahlzeit anstelle von Makros anzupassen. Wenn Ihre normale Mahlzeit beispielsweise 600 Kalorien hat, dann essen Sie 600 Kalorien von dem, was Sie möchten. Es wäre völlig in Ordnung, das einmal pro Woche zu tun. Verstehen Sie einfach, dass 600 Kalorien bei fettreichen Lebensmitteln nicht weit reichen. Ich denke, es wäre sogar in Ordnung, zwei normale Mahlzeiten zu einer Mahlzeit für den Tag zusammenzufassen. Addieren Sie also Ihre beiden 600-Kalorien-Mahlzeiten außerhalb der Saison, um eine Cheat-Mahlzeit mit 1200 Kalorien zu genießen. Ich würde nicht empfehlen, dies wöchentlich zu tun, aber ich sehe kein Problem darin, dies gelegentlich zu tun.
Jetzt werde ich alle 6-8 Wochen etwas haben, das völlig vom Plan abweicht. Ich verfolge es nicht – ich esse einfach, was ich will und genieße. Ich denke, wir alle können es uns leisten, dies gelegentlich zu tun. Dennoch ist dies nie ein Essattacken-Fest. Ich esse, bis ich satt bin, und höre dann auf. Ich würde sagen, wenn Sie feststellen, dass Sie einen strengen Plan aufgeben und sich dann einschränken müssen, hören Sie mit diesem Ansatz vollständig auf. So entstehen Essstörungen und ein ausgewogenerer Ansatz wäre für Sie besser geeignet. Wettkämpfe im Bodybuilding müssen zurückgestellt werden, bis Sie eine gesunde Beziehung zum Essen haben. Auch hier gilt: Das ist nicht die einzige Möglichkeit, aber so mache ich es, um auf Profi-Niveau mithalten zu können.
Fragen Sie sich nicht, wie viele Schummelmahlzeiten Sie in einer Woche zu sich nehmen können. Fragen Sie stattdessen, was der beste Ansatz für Cheat-Mahlzeiten ist, der Sie an Ihr Ziel bringt. Das wird von Person zu Person unterschiedlich sein, aber ich ermutige Sie, ehrlich zu sich selbst zu sein und den Fortschritt genau zu verfolgen. Wenn Sie Fortschritte machen, funktioniert der Plan. Wenn nicht, bewerten Sie es noch einmal. Cheat-Mahlzeiten könnten etwas sein, das man noch einmal überdenken sollte.
