Meine Reise zur FIBO Expo 2017 in Köln war voller Premieren. Es war mein erstes Mal in Europa und es war meine erste internationale Ausstellung. Deutschland war sehr sauber, die Leute waren nett und das Essen war großartig. Ich genieße jeden Moment jeder Reise, die ich mit Animal unternehmen darf, in sich auf, denn es scheint noch nicht allzu lange her zu sein, dass ich zu all den Animal-Athleten aufgeschaut habe und mich gefragt habe, wie es wäre, Messen und Messen zu besuchen. Es war aufregend zu erkennen, dass ich Fans auf der ganzen Welt habe – Menschen, die Tausende Kilometer von Long Island, New York entfernt, alles über mich wussten, einschließlich Details über meinen Job und mein Fitnessstudio im Keller – was mich motivierte, als „MASS“ weiter zu wachsen und Animal weiterhin mit Stolz zu vertreten.
https://www.youtube.com/watch?v=MJTg0Qjv4jQ&feature=youtu.be
Es war auch mein erstes Training bei Roman Fritz. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass das Training mit einem angesehenen IFBB-Profi-Bodybuilder einen großen Unterschied zum Training mit Ihrem örtlichen Fitnessstudio-Kumpel macht. Obwohl ich schon mit einigen Profis trainiert habe, ist Roman wirklich eine Klasse für sich. Ich hatte gehört, dass Roman sehr ernsthaft und äußerst eifrig trainierte. Er wusste, wie er den Schmerz bringen konnte. Sogar andere IFBB-Profis sagten, Roman sei einer der intensivsten Typen, die sie je getroffen haben. Und das Beste (das Schlimmste) von allem wäre, dass ich auf Romans Heimstadion in Deutschland trainieren würde. Wenn ich zurückdenke, war ich am Abend vor unserer Trainingseinheit definitiv etwas nervös. Aber solange es beim ersten Training nicht um die Beine ging, machte ich mir keine allzu großen Sorgen. Wenn die ersten paar Sätze wirklich der Hammer wären, dann sollte ich besser aufhören, denn Roman würde mich auf keinen Fall wieder rauslassen … und das würde ich auch nie tun.
Roman und ich fuhren mit dem Ortsbus zum Fitnessstudio „Simply Fit“ in Köln. Ich hatte erwartet, dass wir Schultern und etwas Brust trainieren würden, aber Roman hatte andere Pläne. Als ich im Fitnessstudio ankam, sagte mir Roman, wir würden stattdessen Brust, Rücken und Waden trainieren – und später am selben Abend mit den Schultern abschließen. Ich wusste, dass ich, egal was wir trainierten, mein Bestes geben würde, um dieses Training durchzuhalten. Es kommt nicht jeden Tag vor, dass man mit einem Profi-Bodybuilder trainiert, der bereits für sein intensives und brutales Training bekannt ist. Da ich immer noch unter Jetlag litt und wusste, dass ich heute besonders tief in die Tasche greifen musste, nahm ich etwas Animal Rage. Ich wechsle jeweils drei Monate lang zwischen Animal Fury und Rage ab und verzichte dann einen Monat lang auf ein Pre-Workout, um sicherzustellen, dass meine Toleranz nicht überschritten wird.
Zu Beginn haben wir uns mit 5 Sätzen Klimmzügen und 5 Sätzen Wadenübungen aufgewärmt. Von da an machten wir 120 Schrägbankdrücken ohne Aufwärmen. Wir haben 10 Sätze gemacht: 5 Sätze mit 10 Wiederholungen, 5 Sätze mit 6 Wiederholungen. Da meine Brust vom vorherigen Training immer noch wund war, musste ich die Schmerzen, die ich verspürte, mental überwinden. Nach den 10 Sätzen aus der Hölle gingen wir zu den Cable Flyes über, Super-Setting mit geringem Gewicht und hohem Volumen auf der Bank. Ich erinnere mich, dass ich zu diesem Zeitpunkt dachte (vielleicht auch hoffte), das Training sei fast vorbei. Ich habe mich sehr geirrt.
Roman hatte das Beste zum Schluss aufgehoben. Er führte mich durch eine seiner Lieblingsübungen für die Brust: den Hantelpullover. Es trainiert nicht nur effektiv Brust und Rücken, sondern verbessert auch Ihre Flexibilität. Beim Hantelpullover ist es wichtig, dass Sie Ihren Kopf und Ihre Taille unter der Bank halten, während der Dehnung tief durchatmen und konzentriert bleiben. Es hilft, wenn ein Profi Sie durch die letzte Wiederholung treibt, aber nicht zu wollen, dass Ihnen die Hantel alle Zähne ausschlägt, sollte motivierend genug sein.
Das Training mit Roman war ein echter Augenöffner. Wenn Sie ein Profi-Bodybuilder werden wollen, können Sie nicht herumspielen. Man muss beim Essen und Training intensiv sein, was ich jetzt auf meine eigene Bodybuilding-Reise anwende. Ich wusste, dass ich hart trainierte, aber ich habe gelernt, dass ich es auf jeden Fall noch viel mehr anstrengen kann. Romans Philosophie besteht darin, zweimal täglich zwei oder drei Körperteile pro Training zu trainieren. Ich selbst habe angesichts meines Lebens, meines Vollzeitjobs und allem, was sonst so passiert, einfach nicht so viel Zeit. Also mache ich die zwei Stunden, die ich trainieren muss, zu den zwei intensivsten von den 24, die ich habe. Jetzt, wo ich wieder zu Hause bin, habe ich mein Training angepasst, indem ich weniger Pausen zwischen den Sätzen mache, mich mehr auf den Druck konzentriere und konzentriertere Wiederholungen mache. Obwohl er mir sagte, er sei „sehr beeindruckt“ von meinem Essen, habe ich von Roman auch gelernt, wie man wirklich noch hochwertigeres Essen zu sich nimmt.
Es war eine große Ehre, mit Roman Fritz trainieren zu dürfen. Es ist ein Allzeithoch, mit einem erfahrenen IFBB-Profi trainieren zu können, vor allem mit einem, zu dem ich aufschaue und bei dem wir uns gegenseitig pushen können. Ich lebe für Trainingseinheiten wie diese – wenn Roman einen anschreit, kann das die Untoten motivieren. Was ist also nötig, um sich zu verbessern? Ich bin um die halbe Welt gereist, um die Antwort zu finden: Man muss dem Schmerz nachjagen und wenn man ihn fängt, muss man ihn überwinden. Eine Verbesserung entsteht bei den zusätzlichen Wiederholungen, dem zusätzlichen Satz, von dem Sie dachten, dass Sie ihn nicht schaffen könnten. Es kommt nie in den ersten Wiederholungen und den Aufwärmsätzen vor. Obwohl die Reise nach Deutschland voller Neuerungen war, weiß ich, dass dies nicht das letzte Mal sein wird, dass ich mit der Intensität trainiere, die ich in Köln erlebt habe. Hoffentlich kann ich mich eines Tages revanchieren und Roman hier auf Long Island trainieren. Wir werden sehen.
Das Training
Aufwärmsätze nach Bedarf. Es sind nur funktionierende Sets aufgeführt.
5 Supersätze mit 10–15 Wiederholungen:
Latzüge mit engem Griff + sitzende Waden
Gleiches Gewicht bei allen Sätzen (nach dem Aufwärmen).
Machen Sie bei Bedarf eine Pause/Pause.
10 Sätze Schräghanteldrücken:
Benutzen Sie bei jedem Satz das gleiche Glockenpaar, egal wie tief Ihre Wiederholungen gegen Ende sinken.
Der erste Satz sollte bei maximal etwa 15 Wiederholungen scheitern.
5 Supersätze mit 10–20 Wiederholungen:
Kabelfliegen + flaches Langhanteldrücken
Es müssen 20 Wiederholungen mit Fliegen ausgeführt werden.
Machen Sie bei Bedarf eine Pause/Pause.
Flaches Drücken nur bis zum positiven Versagen.
Konzentrieren Sie sich bei beiden Übungen auf maximalen Druck.
5 Sätze Hantelpullover:
12 Wiederholungen pro Satz. Gleiches Gewicht bei allen Sets.
Vor den letzten Sätzen kann ein wenig Körperenglisch oder eine Pause/Pause erforderlich sein.
Denken Sie bei jeder Wiederholung an „Strecken und Drücken“.
5 Sätze Körpergewichtssenkungen bis zum Muskelversagen.
Keine besonderen Spielereien. Holen Sie einfach das letzte bisschen Kontraktionsfähigkeit aus Ihren Brustmuskeln heraus.
Ergänzungen:
• 4 Packungen Animal Nitro
• 10g Glutaminpulver
• 1 Messlöffel Animal Juiced Aminos
• 5 g Kreatin-Monohydrat
• 30–50 g Universal Carbo Plus
https://www.youtube.com/watch?v=MJTg0Qjv4jQ&feature=youtu.be
Es war auch mein erstes Training bei Roman Fritz. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass das Training mit einem angesehenen IFBB-Profi-Bodybuilder einen großen Unterschied zum Training mit Ihrem örtlichen Fitnessstudio-Kumpel macht. Obwohl ich schon mit einigen Profis trainiert habe, ist Roman wirklich eine Klasse für sich. Ich hatte gehört, dass Roman sehr ernsthaft und äußerst eifrig trainierte. Er wusste, wie er den Schmerz bringen konnte. Sogar andere IFBB-Profis sagten, Roman sei einer der intensivsten Typen, die sie je getroffen haben. Und das Beste (das Schlimmste) von allem wäre, dass ich auf Romans Heimstadion in Deutschland trainieren würde. Wenn ich zurückdenke, war ich am Abend vor unserer Trainingseinheit definitiv etwas nervös. Aber solange es beim ersten Training nicht um die Beine ging, machte ich mir keine allzu großen Sorgen. Wenn die ersten paar Sätze wirklich der Hammer wären, dann sollte ich besser aufhören, denn Roman würde mich auf keinen Fall wieder rauslassen … und das würde ich auch nie tun.
Roman und ich fuhren mit dem Ortsbus zum Fitnessstudio „Simply Fit“ in Köln. Ich hatte erwartet, dass wir Schultern und etwas Brust trainieren würden, aber Roman hatte andere Pläne. Als ich im Fitnessstudio ankam, sagte mir Roman, wir würden stattdessen Brust, Rücken und Waden trainieren – und später am selben Abend mit den Schultern abschließen. Ich wusste, dass ich, egal was wir trainierten, mein Bestes geben würde, um dieses Training durchzuhalten. Es kommt nicht jeden Tag vor, dass man mit einem Profi-Bodybuilder trainiert, der bereits für sein intensives und brutales Training bekannt ist. Da ich immer noch unter Jetlag litt und wusste, dass ich heute besonders tief in die Tasche greifen musste, nahm ich etwas Animal Rage. Ich wechsle jeweils drei Monate lang zwischen Animal Fury und Rage ab und verzichte dann einen Monat lang auf ein Pre-Workout, um sicherzustellen, dass meine Toleranz nicht überschritten wird.
Zu Beginn haben wir uns mit 5 Sätzen Klimmzügen und 5 Sätzen Wadenübungen aufgewärmt. Von da an machten wir 120 Schrägbankdrücken ohne Aufwärmen. Wir haben 10 Sätze gemacht: 5 Sätze mit 10 Wiederholungen, 5 Sätze mit 6 Wiederholungen. Da meine Brust vom vorherigen Training immer noch wund war, musste ich die Schmerzen, die ich verspürte, mental überwinden. Nach den 10 Sätzen aus der Hölle gingen wir zu den Cable Flyes über, Super-Setting mit geringem Gewicht und hohem Volumen auf der Bank. Ich erinnere mich, dass ich zu diesem Zeitpunkt dachte (vielleicht auch hoffte), das Training sei fast vorbei. Ich habe mich sehr geirrt.
Roman hatte das Beste zum Schluss aufgehoben. Er führte mich durch eine seiner Lieblingsübungen für die Brust: den Hantelpullover. Es trainiert nicht nur effektiv Brust und Rücken, sondern verbessert auch Ihre Flexibilität. Beim Hantelpullover ist es wichtig, dass Sie Ihren Kopf und Ihre Taille unter der Bank halten, während der Dehnung tief durchatmen und konzentriert bleiben. Es hilft, wenn ein Profi Sie durch die letzte Wiederholung treibt, aber nicht zu wollen, dass Ihnen die Hantel alle Zähne ausschlägt, sollte motivierend genug sein.
Das Training mit Roman war ein echter Augenöffner. Wenn Sie ein Profi-Bodybuilder werden wollen, können Sie nicht herumspielen. Man muss beim Essen und Training intensiv sein, was ich jetzt auf meine eigene Bodybuilding-Reise anwende. Ich wusste, dass ich hart trainierte, aber ich habe gelernt, dass ich es auf jeden Fall noch viel mehr anstrengen kann. Romans Philosophie besteht darin, zweimal täglich zwei oder drei Körperteile pro Training zu trainieren. Ich selbst habe angesichts meines Lebens, meines Vollzeitjobs und allem, was sonst so passiert, einfach nicht so viel Zeit. Also mache ich die zwei Stunden, die ich trainieren muss, zu den zwei intensivsten von den 24, die ich habe. Jetzt, wo ich wieder zu Hause bin, habe ich mein Training angepasst, indem ich weniger Pausen zwischen den Sätzen mache, mich mehr auf den Druck konzentriere und konzentriertere Wiederholungen mache. Obwohl er mir sagte, er sei „sehr beeindruckt“ von meinem Essen, habe ich von Roman auch gelernt, wie man wirklich noch hochwertigeres Essen zu sich nimmt.
Es war eine große Ehre, mit Roman Fritz trainieren zu dürfen. Es ist ein Allzeithoch, mit einem erfahrenen IFBB-Profi trainieren zu können, vor allem mit einem, zu dem ich aufschaue und bei dem wir uns gegenseitig pushen können. Ich lebe für Trainingseinheiten wie diese – wenn Roman einen anschreit, kann das die Untoten motivieren. Was ist also nötig, um sich zu verbessern? Ich bin um die halbe Welt gereist, um die Antwort zu finden: Man muss dem Schmerz nachjagen und wenn man ihn fängt, muss man ihn überwinden. Eine Verbesserung entsteht bei den zusätzlichen Wiederholungen, dem zusätzlichen Satz, von dem Sie dachten, dass Sie ihn nicht schaffen könnten. Es kommt nie in den ersten Wiederholungen und den Aufwärmsätzen vor. Obwohl die Reise nach Deutschland voller Neuerungen war, weiß ich, dass dies nicht das letzte Mal sein wird, dass ich mit der Intensität trainiere, die ich in Köln erlebt habe. Hoffentlich kann ich mich eines Tages revanchieren und Roman hier auf Long Island trainieren. Wir werden sehen.
Das Training
Aufwärmsätze nach Bedarf. Es sind nur funktionierende Sets aufgeführt.
5 Supersätze mit 10–15 Wiederholungen:
Latzüge mit engem Griff + sitzende Waden
Gleiches Gewicht bei allen Sätzen (nach dem Aufwärmen).
Machen Sie bei Bedarf eine Pause/Pause.
10 Sätze Schräghanteldrücken:
Benutzen Sie bei jedem Satz das gleiche Glockenpaar, egal wie tief Ihre Wiederholungen gegen Ende sinken.
Der erste Satz sollte bei maximal etwa 15 Wiederholungen scheitern.
5 Supersätze mit 10–20 Wiederholungen:
Kabelfliegen + flaches Langhanteldrücken
Es müssen 20 Wiederholungen mit Fliegen ausgeführt werden.
Machen Sie bei Bedarf eine Pause/Pause.
Flaches Drücken nur bis zum positiven Versagen.
Konzentrieren Sie sich bei beiden Übungen auf maximalen Druck.
5 Sätze Hantelpullover:
12 Wiederholungen pro Satz. Gleiches Gewicht bei allen Sets.
Vor den letzten Sätzen kann ein wenig Körperenglisch oder eine Pause/Pause erforderlich sein.
Denken Sie bei jeder Wiederholung an „Strecken und Drücken“.
5 Sätze Körpergewichtssenkungen bis zum Muskelversagen.
Keine besonderen Spielereien. Holen Sie einfach das letzte bisschen Kontraktionsfähigkeit aus Ihren Brustmuskeln heraus.
Ergänzungen:
• 4 Packungen Animal Nitro
• 10g Glutaminpulver
• 1 Messlöffel Animal Juiced Aminos
• 5 g Kreatin-Monohydrat
• 30–50 g Universal Carbo Plus
