Yo, das ist wieder The House, das geradezu schmutziges Nebensaison-Essen für Massengewinne repräsentiert. Wenn ich mit der Diät für eine Show fertig bin, freue ich mich auf jeden Fall auf die ernsthafte Aufgabe des Essens in der Nebensaison. Ich denke, die Nebensaison sollte als Vorsaison bezeichnet werden, denn das Einzige, was „abgeht“, ist, dass ich die muskelzerstörenden Cardiogeräte weglasse, und das „An“ wäre die zusätzliche Gewichtszunahme. Also ja, ich mache während meiner Masseaufbauphase kein Cardiotraining. Während meiner Massephasen nehme ich die Kalorien zu mir und möchte sie verdammt noch mal nicht durch unnötige Bewegungen verschwenden. Ich gehe so weit, dass ich nicht einmal Gartenarbeit machen werde, wenn ich versuche, an Gewicht zuzunehmen – fragen Sie einfach die Frau. Jede Kalorie, die Sie einsparen können, bringt Sie dem zusätzlichen Pfund Gewicht auf der großen Skala der Wahrheit – der Bühne – ein großes Stück näher.
Mahlzeit Nr. 1: Eier und Hafer … Mmm mmm Gut.
Ich wache hungrig auf und habe ein Verlangen nach Essen, als hätte ich seit Tagen nichts gegessen … Ich möchte das innere Tier füttern, das tief in uns allen lauert. Wenn ich in die Küche gehe, sehe ich als Erstes die Berge schmutzigen Geschirrs von all dem Kochen und Essen, das ich in diesen Tagen des Massenessens gemacht habe. Ich benutze jeden Morgen dieselbe verdammte Pfanne für meine erste Massenmahlzeit ... Meine Glückspfanne. Wenn ich meinen Kühlschrank öffne, hole ich mein Lieblingsessen heraus – das unglaubliche, aber einfache Masseaufbau-Ei. Für diese Mahlzeit beginne ich, eins nach dem anderen zwölf ganze Eier in meiner Pfanne aufzuschlagen, um einen Riesenspaß beim Rühren zu haben. Während meine Eier kochen, gehe ich zur Mikrowelle und bereite einige der berühmten Haferkekse des Hauses zu. Ich habe diesen fantastischen Bodybuilder-freundlichen Haferkeks gemacht … Sogar der Durchschnittsmensch würde ihn mögen. Alles, was Sie tun müssen, ist, 1/2 Tasse Haferflocken zu nehmen, jede Menge Splenda mit 1/4 Tasse Wasser hinzuzufügen und es vier Minuten lang in der Mikrowelle zu kochen … Und schon haben Sie einen Haferkeks. Stellen Sie sicher, dass Sie einen mikrowellengeeigneten Behälter verwenden ... Ich habe mehr verbrannt, als ich erwähnen möchte. Ich mache eine Tasse Haferkekse, koche eine Kanne starken, heißen schwarzen Kaffee und warte auf meine Eier. Während ich meine Mahlzeit esse, bereite ich alle anderen Mahlzeiten für den Rest des Tages vor. Bei einer guten Masseaufbaudiät werden insgesamt sechs Mahlzeiten eingenommen. Um groß zu werden, muss man viel essen.
Mahlzeit Nr. 2: Der Massenshake … Es ist nur ein Snack
Drei Stunden nachdem ich mein letztes Stück Eier und Haferkekse gelutscht habe, kann ich eine meiner Lieblingsmahlzeiten für den Massentag zu mir nehmen – den Massenshake. Dieser dicke, proteinreiche Shake wird Ihren Körper mit Sicherheit etwas hochwertiger und weniger stark belasten ... Denken Sie daran, dass dies eine Massephase und keine Schneidphase ist, also gehen Sie von unten nach oben, Brüder. Meine zweite Mahlzeit kommt um acht Uhr morgens. Ja, ich weiß, das bedeutet, dass das erste um fünf Uhr ist, aber je früher du aufstehst, desto mehr Mahlzeiten kannst du essen, oder? Zurzeit bin ich auf der Arbeit, also stellen Sie sich vor, wie ich diese Mahlzeit direkt im Fitnessstudio zubereite, in dem ich arbeite. Zuerst nehme ich meinen Shaker-Becher und fülle ihn mit etwas Wasser von Raumtemperatur auf – etwa 16 Unzen. Dann füge ich drei große Messlöffel Ultra Whey Pro hinzu (ca. 60 g Protein). Zusammen mit dem Protein füge ich einige besondere Zutaten hinzu – vier Esslöffel cremige Erdnussbutter, eine Tasse Haferflocken und zehn Gramm Kreatin. Dieser Shake geht gut und einfach an.
Mahlzeit Nr. 3: Der Lunch-Munch-Crunch
Ok, Sie verstehen schon ... Drei Stunden später – Mittagessen. Dies ist die unangenehmste Zeit für einen Bodybuilder, der eine Massendiät durchführt. Nun, wenn man mit normalen Menschen zu Mittag isst, verstehen sie einfach nicht, wie wir essen. Zu dieser Tageszeit esse ich am liebsten Fisch. Der Geruch von heißem Fisch weckt mich einfach und veranlasst alle, den Raum zu verlassen, sodass es für mich zu dieser Zeit eine gute Mahlzeit ist. Ich esse verschiedene Fischsorten. Mein Lieblingsfisch ist normalerweise Thunfisch, weil es ihn in der Dose gibt und ich ihn nicht kochen muss. Einfach. Ich werde zwei kleine Dosen mit einer Tasse Reis essen, trocken abmessen und dann in meinem besten Freund kochen – der Mikrowelle. Wenn mein Reis gekocht ist, mische ich den Thunfisch dazu. Das ist eine tolle Kombination – manchmal füge ich etwas scharfe Soße hinzu, um das Ganze aufzupeppen. Nachdem ich das gegessen habe, esse ich noch etwas Erdnussbutter direkt aus dem Glas. Zur Mittagszeit nehme ich auch meinen Animal Pak mit etwas Wasser zu mir. Während einer Massenessenphase versuche ich, ein bis zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, nur um alles in Bewegung zu halten – wenn Sie wissen, was ich meine.
Mahlzeit Nr. 4: Das Pre-Workout-Ritual
Meine Mahlzeit vor dem Training ist ein weiterer Shake. Ich mache den Shake, weil er den Körper schonender belastet als feste Nahrung. Dieser Massenshake ist anders. Dieses hier ist voller Nahrungsergänzungsmittel und nicht so vollgestopft wie der erste Shake des Tages. Dieser Shake besteht aus vierzig Gramm Protein, einer Packung Animal Pump und einer Packung Animal Nitro G. Ich mische alles in meinem Shaker-Becher zusammen und spüle die Pumpe herunter – durch die Luke. Diese Mahlzeit ist sehr wichtig, da sie mir viel Energie für mein Training liefert und einige hochwertige Nahrungsergänzungsmittel enthält. Ich habe gerade Animal Pump zu meinem Programm hinzugefügt und ich kann Ihnen sagen, es ist ein echter Hingucker. Ich trinke gerne vor dem Training einen Shake, nicht danach. Ich fühle mich einfach besser, wenn ich es so mache. Nach dem Training möchte ich feste Nahrung zu mir nehmen, um den großen Schaden auszugleichen, den mein Körper durch das Training erleidet.
Mahlzeit Nr. 5: Die Post-Workout-Einlagerung
Nach einem tollen Training verwöhne ich meinen Körper mit seinem Lieblingsessen – rotem Fleisch. Es gibt nichts Besseres, als nach dem Training etwas rotes Fleisch zu essen. Etwas von diesem tierischen Urblut in den Körper zu bekommen, hilft dabei, den Muskel zu reparieren, für den Sie so hart gearbeitet haben. Ich versuche, etwa zehn bis zwölf Unzen rotes Fleisch zu essen. Die Art des roten Fleisches wird sich ändern, aber ich versuche, es einigermaßen mager zu halten. Während dieser Mahlzeit esse ich auch Kohlenhydrate. Ich werde eine der drei Möglichkeiten essen: Ofenkartoffel, gebackene Yamswurzel oder gebackene Süßkartoffel. Ich versuche einfach, etwa siebzig Gramm Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Nach dieser Mahlzeit fühlt sich mein Körper großartig an. Während ich diese Mahlzeit koche, nehme ich auch meine Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training ein. Mein Post-Workout-Supplement besteht aus Animal Nitro. Wie der schnelle Ansturm der EAAs nach dem Training.
Mahlzeit Nr. 6: Das Schlafenszeitbankett
Bei der sechsten Mahlzeit wähle ich gerne eine Mahlzeit, deren Verdauung länger anhält. Auf diese Weise werde ich nicht mitten in der Nacht aufwachen und mir den verdammten Arm abbeißen wollen. Scheuen Sie sich nicht davor, während der Masseaufbauphase vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen ... Denken Sie daran, dass Sie nur wachsen, wenn Sie schlafen. Meine bevorzugte Kohlenhydratquelle für diese Mahlzeit ist Hafer, da sie langsamer verbrennt und länger im Körper verbleibt. Ich esse meine Haferflocken zusammen mit etwas Hähnchenbrust. Ich habe das Gefühl, dass ich am besten schlafe, wenn ich bei dieser letzten Mahlzeit Hühnchen esse. Mein Ziel ist es, etwa zwölf Unzen Hühnchen zu essen. Wenn ich mitten in der Nacht aufwache, dämme ich meinen Hunger mit einem Löffel Erdnussbutter … Ich habe ihn immer auf dem Nachttisch.
Wenn ich mich in einer Masseaufbauphase befinde, esse ich einfach und versuche, meinem Körper das zu geben, was er braucht. Wenn ich das tue, werde ich etwas an Fett zunehmen ... Aber was nun? Darum kann ich mich später mit Cardiotraining meines guten Freundes und Low Carbs seines Cousins kümmern. Fakt ist ganz einfach: Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr nehmen Sie zu, ganz einfach. Hören Sie, haben Sie keine Angst, dick zu werden ... Wenn Sie das Fett verlieren, werden Sie die harte Arbeit und alle Gewinne auf der Bühne sehen. Sie können schlank und gemein sein, wenn Sie eine Diät machen, oder fett und glücklich essen, um die Größe zu erreichen. Das ist der Unterschied zwischen der Onseason und der Offseason.
