Lassen Sie uns eines klarstellen, bevor wir beginnen: Vollwertkost ist König. Wenn es darum geht, unseren Körper mit Energie zu versorgen, hat die Evolution oberste Priorität. Wir haben uns über Zehntausende von Jahren so entwickelt, dass wir mit bestimmten Nahrungsmitteln gut zurechtkommen. Unverarbeitete, vollwertige Lebensmittel zu essen sollte immer das Ziel sein. Nun gibt es einige Fälle, in denen die Verwendung von Nährstoffshakes nicht nur akzeptabel, sondern auch vorteilhaft ist, insbesondere im Streben nach körperlicher Leistungsfähigkeit und zur Verbesserung unseres Körpers. Ich möchte über diese Momente sprechen.
Manchmal entsteht die Verwendung eines Nährstoffshakes aus der Notwendigkeit heraus. Es gibt Zeiten, in denen selbst der am besten vorbereitete Mensch (wie ich) keine frisch zubereitete Mahlzeit zur Verfügung hat. In diesem Fall haben Sie zwei Möglichkeiten: Junkfood essen oder eine Mahlzeit auslassen. Keine der Optionen ist ideal, insbesondere für den engagierten Sportler. In dieser Situation ist die Verwendung eines Nährstoffshakes meiner Meinung nach mehr als akzeptabel, sofern der Shake bestimmte Kriterien erfüllt.
Erstens muss der Shake effizient und vollständig verdaut werden. Wenn das Trinken eines Shakes Magen-Darm-Beschwerden verursacht, ist es meiner Meinung nach besser, darauf zu verzichten. Zweitens sollte das Makronährstoffprofil des Shakes dem einer vollwertigen Mahlzeit ähneln. Wenn es mein Ziel ist, eine Mahlzeit zu ersetzen, sollten die Mengen UND das Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten schließlich denen einer Mahlzeit ähneln, die ich selbst zubereiten würde. Für mich ist dieser Ansatz das Ideal – der Standard.
Unter bestimmten Umständen haben Sie eine frisch zubereitete Mahlzeit, aber nicht genug Zeit, sie zu essen. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich brauche eine ganze Weile, um eine Mahlzeit zu Ende zu bringen, weil ich es nicht überstürze. Sie müssen sich die Zeit nehmen, Ihr Essen richtig zu kauen, damit es richtig verdaut werden kann. Dadurch können Sie auch Ihre nächste Mahlzeit leichter zu sich nehmen. Ein hochwertiger, ernährungsphysiologisch ausgewogener Shake zur Verfügung zu haben, kann wirklich den Tag retten. Sie können einen Shake in ein oder zwei Minuten trinken, ohne ihn kauen zu müssen. Der Unterschied zwischen der Erfüllung Ihres Makronährstoffbedarfs und dem Nichterreichen Ihres Makronährstoffbedarfs kann den entscheidenden Unterschied machen.
Ich habe immer gesagt, dass Vollwertmahlzeiten nährstoffreichen Shakes überlegen sind. Nun, es kann eine Ausnahme von dieser Regel geben. Heute weiß doch jeder, dass man direkt nach dem Training einen Shake trinken sollte, oder? Nicht wirklich. Ich persönlich stimme nicht zu. Seit Jahren esse ich im Anschluss an mein Training eine Vollwertmahlzeit. Schließlich ist es nicht so, dass ich mir Sorgen machen muss, dass ich zu kurz vor meinem nächsten Training essen könnte. Es gibt Zeiten, in denen ich direkt nach dem Training und vor dem Essen ein Universal Carbo Plus-Getränk (gemischt mit Universal Kreatin und Glutamin) zu mir nehme, aber ich habe nie wirklich das Gefühl gehabt, dass ich nach dem Training einen Shake brauche.
Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme eines Shakes ist vor dem Training. Wenn Sie eine feste Mahlzeit zu kurz vor einem harten Training zu sich nehmen, kann es sein, dass es zu einer Zugabe wird. Allerdings kann ein Shake näher am Training als eine Mahlzeit eingenommen werden. Dies ist wichtig, da Sie mehr Energie für Ihr Training haben (und keine Übelkeit verspüren) und Ihr Trainingsdefizit geringer ist (was Ihre Erholung verbessert). Ein effizient verdaulicher Shake mit dem richtigen Makronährstoffprofil sollte Ihnen beim Training ordentlich Muskelfülle und Pump verleihen. Wenn Sie vor dem Training einen Shake zu sich nehmen und nach dem Training trotzdem wie geplant weiter essen können, dann haben Sie Ihrer Ernährung für den Tag einen zusätzlichen Nährstoff-„Hit“ hinzugefügt.
Ich beziehe mich immer wieder auf eine bestimmte Art von Nährstoffshakes, da nicht alle Shakes gleich sind. Wer mich kennt, weiß, dass ich mich nie auf nährstoffreiche Shakes verlassen habe. Es ist nicht so, dass ich nicht an sie glaube, es ist nur so, dass es nie einen Shake gab, der meinen Bedürfnissen oder meinen strengen Anforderungen entsprach. Ein hochwertiger Nährstoffshake muss mir klare Vorteile bieten, zum Beispiel Komfort. Außerdem muss es mich mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Gleichgewicht an Makronährstoffen versorgen. Schließlich muss es auch besser und schneller verdaulich sein als eine Vollwertmahlzeit. Wenn ich es trinke und es als Ersatz für eine Vollwertmahlzeit verwende, müssen alle diese Anforderungen erfüllt sein: Bequemlichkeit, Nährwert und hervorragende Verdaulichkeit.
Ein hochwertiger Nährstoffshake erfüllt aber noch einen weiteren wichtigen Zweck. Shakes können als „Sprungbrett“ zu einer anderen Mahlzeit dienen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie nehmen derzeit täglich 5 Vollwertmahlzeiten zu sich. Sie müssen sich Ihres Timings bewusst sein, um dies zu erreichen, aber Sie tun es jeden Tag und gewöhnen sich daran. Dein Training läuft großartig und du gibst dir jedes Mal neue Kraft, wenn du trainierst. Wenn Sie wachsen, werden Sie bald feststellen, dass Sie mehr Kalorien benötigen. Der Sprung von 5 auf 6 Vollwertmahlzeiten könnte entmutigend sein. Aber die Einnahme von fünf Vollwertmahlzeiten plus einem hochwertigen Shake kann später als Sprungbrett für die sechste Mahlzeit dienen.
Nachdem Sie diesen Shake mehrere Wochen lang als sechste Mahlzeit eingenommen haben, fällt Ihnen die Idee, eine sechste Vollwertmahlzeit hinzuzufügen, viel leichter. Mit anderen Worten: Mit einem Shake können Sie Ihren Körper erfolgreich auf die sechste Mahlzeit „trainieren“. Das wird nicht gut funktionieren, wenn Sie nur ein paar Löffel Protein zu sich nehmen. Das ist weit entfernt von einem Shake mit dem Profil einer richtigen Mahlzeit. Verwenden Sie einen vollwertigen Nährstoffshake mit ausgewogenen Makronährstoffen und es wird so schmerzfrei wie möglich sein.
Ich verstehe, dass viele Menschen die Verwendung von Shakes ablehnen und die Überlegenheit frisch zubereiteter Speisen anführen. Hey, ich stimme zu. Ich werde nicht mit weit über hunderttausend Jahren menschlicher Evolution streiten. Aber ich bin auch ein Realist. Ich weiß, dass das Leben nicht immer perfekt ist und mir nicht immer ein dampfender Teller mit Essen serviert wird. Ich weiß, dass ich nicht immer 30 Minuten Zeit habe, um das Essen richtig zu essen und zu kauen. Praktisch gesehen kann ein hochwertiger Shake, der ausgewogen ist und sich gut verdauen lässt, auf eine Art und Weise verwendet werden, wie Mahlzeiten nicht möglich sind. Mit dem richtigen Shake können Sie Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihnen sonst vielleicht entgehen würden. Es könnte Ihnen sogar dabei helfen, die Lücke zwischen dem, was Sie gerade tun, und dem, was Sie tun möchten, zu schließen. Und wir alle wollen wachsen.
Manchmal entsteht die Verwendung eines Nährstoffshakes aus der Notwendigkeit heraus. Es gibt Zeiten, in denen selbst der am besten vorbereitete Mensch (wie ich) keine frisch zubereitete Mahlzeit zur Verfügung hat. In diesem Fall haben Sie zwei Möglichkeiten: Junkfood essen oder eine Mahlzeit auslassen. Keine der Optionen ist ideal, insbesondere für den engagierten Sportler. In dieser Situation ist die Verwendung eines Nährstoffshakes meiner Meinung nach mehr als akzeptabel, sofern der Shake bestimmte Kriterien erfüllt.
Erstens muss der Shake effizient und vollständig verdaut werden. Wenn das Trinken eines Shakes Magen-Darm-Beschwerden verursacht, ist es meiner Meinung nach besser, darauf zu verzichten. Zweitens sollte das Makronährstoffprofil des Shakes dem einer vollwertigen Mahlzeit ähneln. Wenn es mein Ziel ist, eine Mahlzeit zu ersetzen, sollten die Mengen UND das Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten schließlich denen einer Mahlzeit ähneln, die ich selbst zubereiten würde. Für mich ist dieser Ansatz das Ideal – der Standard.
Unter bestimmten Umständen haben Sie eine frisch zubereitete Mahlzeit, aber nicht genug Zeit, sie zu essen. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich brauche eine ganze Weile, um eine Mahlzeit zu Ende zu bringen, weil ich es nicht überstürze. Sie müssen sich die Zeit nehmen, Ihr Essen richtig zu kauen, damit es richtig verdaut werden kann. Dadurch können Sie auch Ihre nächste Mahlzeit leichter zu sich nehmen. Ein hochwertiger, ernährungsphysiologisch ausgewogener Shake zur Verfügung zu haben, kann wirklich den Tag retten. Sie können einen Shake in ein oder zwei Minuten trinken, ohne ihn kauen zu müssen. Der Unterschied zwischen der Erfüllung Ihres Makronährstoffbedarfs und dem Nichterreichen Ihres Makronährstoffbedarfs kann den entscheidenden Unterschied machen.
Ich habe immer gesagt, dass Vollwertmahlzeiten nährstoffreichen Shakes überlegen sind. Nun, es kann eine Ausnahme von dieser Regel geben. Heute weiß doch jeder, dass man direkt nach dem Training einen Shake trinken sollte, oder? Nicht wirklich. Ich persönlich stimme nicht zu. Seit Jahren esse ich im Anschluss an mein Training eine Vollwertmahlzeit. Schließlich ist es nicht so, dass ich mir Sorgen machen muss, dass ich zu kurz vor meinem nächsten Training essen könnte. Es gibt Zeiten, in denen ich direkt nach dem Training und vor dem Essen ein Universal Carbo Plus-Getränk (gemischt mit Universal Kreatin und Glutamin) zu mir nehme, aber ich habe nie wirklich das Gefühl gehabt, dass ich nach dem Training einen Shake brauche.
Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme eines Shakes ist vor dem Training. Wenn Sie eine feste Mahlzeit zu kurz vor einem harten Training zu sich nehmen, kann es sein, dass es zu einer Zugabe wird. Allerdings kann ein Shake näher am Training als eine Mahlzeit eingenommen werden. Dies ist wichtig, da Sie mehr Energie für Ihr Training haben (und keine Übelkeit verspüren) und Ihr Trainingsdefizit geringer ist (was Ihre Erholung verbessert). Ein effizient verdaulicher Shake mit dem richtigen Makronährstoffprofil sollte Ihnen beim Training ordentlich Muskelfülle und Pump verleihen. Wenn Sie vor dem Training einen Shake zu sich nehmen und nach dem Training trotzdem wie geplant weiter essen können, dann haben Sie Ihrer Ernährung für den Tag einen zusätzlichen Nährstoff-„Hit“ hinzugefügt.
Ich beziehe mich immer wieder auf eine bestimmte Art von Nährstoffshakes, da nicht alle Shakes gleich sind. Wer mich kennt, weiß, dass ich mich nie auf nährstoffreiche Shakes verlassen habe. Es ist nicht so, dass ich nicht an sie glaube, es ist nur so, dass es nie einen Shake gab, der meinen Bedürfnissen oder meinen strengen Anforderungen entsprach. Ein hochwertiger Nährstoffshake muss mir klare Vorteile bieten, zum Beispiel Komfort. Außerdem muss es mich mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Gleichgewicht an Makronährstoffen versorgen. Schließlich muss es auch besser und schneller verdaulich sein als eine Vollwertmahlzeit. Wenn ich es trinke und es als Ersatz für eine Vollwertmahlzeit verwende, müssen alle diese Anforderungen erfüllt sein: Bequemlichkeit, Nährwert und hervorragende Verdaulichkeit.
Ein hochwertiger Nährstoffshake erfüllt aber noch einen weiteren wichtigen Zweck. Shakes können als „Sprungbrett“ zu einer anderen Mahlzeit dienen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie nehmen derzeit täglich 5 Vollwertmahlzeiten zu sich. Sie müssen sich Ihres Timings bewusst sein, um dies zu erreichen, aber Sie tun es jeden Tag und gewöhnen sich daran. Dein Training läuft großartig und du gibst dir jedes Mal neue Kraft, wenn du trainierst. Wenn Sie wachsen, werden Sie bald feststellen, dass Sie mehr Kalorien benötigen. Der Sprung von 5 auf 6 Vollwertmahlzeiten könnte entmutigend sein. Aber die Einnahme von fünf Vollwertmahlzeiten plus einem hochwertigen Shake kann später als Sprungbrett für die sechste Mahlzeit dienen.
Nachdem Sie diesen Shake mehrere Wochen lang als sechste Mahlzeit eingenommen haben, fällt Ihnen die Idee, eine sechste Vollwertmahlzeit hinzuzufügen, viel leichter. Mit anderen Worten: Mit einem Shake können Sie Ihren Körper erfolgreich auf die sechste Mahlzeit „trainieren“. Das wird nicht gut funktionieren, wenn Sie nur ein paar Löffel Protein zu sich nehmen. Das ist weit entfernt von einem Shake mit dem Profil einer richtigen Mahlzeit. Verwenden Sie einen vollwertigen Nährstoffshake mit ausgewogenen Makronährstoffen und es wird so schmerzfrei wie möglich sein.
Ich verstehe, dass viele Menschen die Verwendung von Shakes ablehnen und die Überlegenheit frisch zubereiteter Speisen anführen. Hey, ich stimme zu. Ich werde nicht mit weit über hunderttausend Jahren menschlicher Evolution streiten. Aber ich bin auch ein Realist. Ich weiß, dass das Leben nicht immer perfekt ist und mir nicht immer ein dampfender Teller mit Essen serviert wird. Ich weiß, dass ich nicht immer 30 Minuten Zeit habe, um das Essen richtig zu essen und zu kauen. Praktisch gesehen kann ein hochwertiger Shake, der ausgewogen ist und sich gut verdauen lässt, auf eine Art und Weise verwendet werden, wie Mahlzeiten nicht möglich sind. Mit dem richtigen Shake können Sie Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihnen sonst vielleicht entgehen würden. Es könnte Ihnen sogar dabei helfen, die Lücke zwischen dem, was Sie gerade tun, und dem, was Sie tun möchten, zu schließen. Und wir alle wollen wachsen.
