Ein Elite-Lifter wird nicht immer jede einzelne Übung zunichte machen – selbst der intensivste und geschickteste Powerlifter wird sich irgendwann verletzen. Anstatt sich mit dem zu befassen, was sie nicht können, konzentrieren sich Spitzensportler auf das, was sie können.
Trainiere intelligent
Jeder Sportler hat Hoffnungen und Ambitionen, ins Fitnessstudio zu gehen und sich Tag für Tag den Arsch abzutrainieren. Sie versuchen, ihre Zeit dort zu maximieren und dabei außergewöhnliche Fortschritte zu machen. Aber das Leben ist nicht perfekt und sehr selten verläuft Ihre Reise geradlinig von Punkt A nach Punkt B. Sehr oft gibt es Wendungen, Geschwindigkeitsbegrenzungen und Hindernisse, die Sie daran hindern, Ihren körperlichen Fortschritt zu optimieren. Diese Hindernisse können Verletzungen, Zeitmangel, Notfälle oder familiäre Probleme sein.
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Alles, was Ihr geistiges und körperliches Leistungsvermögen beeinträchtigen kann, ist ein sicherer Weg, den Fortschritt ins Stocken zu bringen oder, noch schlimmer, zum Stillstand zu bringen. Ein Spitzensportler weiß, wann er Gas geben und wann er bremsen muss. Mit dieser Wahrnehmung kann er oder sie gewissenhafte Entscheidungen treffen, um mit allem, was das Leben ihm in den Weg stellt, standzuhalten.
Alternative Optionen
Elite-Powerlifter Pete Rubish versteht und diktiert, dass er aufgrund einer leichten Verletzung nicht in der Lage ist, Kniebeugen zu machen. Obwohl es für einen Sportler ein Rückschlag ist, nicht wie üblich unter die Latte zu kommen, gibt es andere Alternativen. Pete hat seine traditionellen Kniebeugenbewegungen durch eine Split-Squat-Variante ersetzt, während er sich ausruht und seine verletzten Muskeln regeneriert. Dies stellt sicher, dass er sich weiter vorwärts bewegt (wenn auch vielleicht langsamer) und im Spiel bleibt.
Meilenweit entfernt, aber wie zu Hause
Beim örtlichen Kölner Fitnessstudio „Simply Fitness“ war sich Mass auf den ersten Blick nicht ganz sicher. Es war kopastisch mit sanfter Ausstattung und Mainstream-Musik. Verdammt, es roch dort sogar fantastisch. Obwohl er die Arbeit überall erledigen könnte, ist das nicht seine Präferenz. Als der Manager die Besorgnis in seinen Augen sah, zeigte er ihm das Erdgeschoss – den Raum, den nicht viele kannten. Das Verlies. Und plötzlich war es, als wäre er zu Hause.
Aus Bulgarien, mit Liebe
Der Bulgarian Split Squat ist eine Quadrizeps-dominante Übung, die auf den Vastus lateralis (äußerer Schwung) abzielt. Sie können dies entweder mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln in jeder Hand tun. Wie Rubish feststellt: Die Hanteln können aufgrund des Verlusts an Griffigkeit einschränkend sein, wenn sie immer schwerer werden. Ihre Beine können die Last möglicherweise tragen, Ihre Hände jedoch möglicherweise nicht. Eine Schwierigkeit dieses Antrags besteht darin, ihn richtig einzurichten. Sie müssen die Langhantel abnehmen (falls Sie diese Option verwenden), Ihren Vorderfuß aufsetzen und dann Ihren Hinterfuß auf eine erhöhte Plattform hinter sich stellen. Blind mit dem hinteren Fuß auf diese Box oder Bank zu kommen, kann schwierig und manchmal gefährlich sein, wenn man nicht aufpasst. Sobald Sie die Position erreicht haben, senken Sie Ihren Körper gerade nach unten und wieder nach oben.
Sehen Sie, woraus Sie gemacht sind
Der Split Squat ist eine einseitige Bewegung, das heißt, er zielt jeweils auf eine Seite. Dies steht im Gegensatz zur traditionellen Kniebeuge, die beidseitig ausgeführt wird. Ein bilateraler Antrag kann manchmal lähmend sein, denn obwohl Ihre Stärke zunimmt, kann es sein, dass eine Seite die Schwäche der anderen Seite ausgleicht. Dies führt zu potenziellen Verletzungen aufgrund einer schlechten Ausrichtung und Entwicklung. Wenn Sie eine einseitige Bewegung wie einen Split Squat ausführen, sehen Sie, welche Muskeln was tun. Sie werden sehen können, welches Bein besser balancieren kann. Welches ist stärker oder welches wird schneller müde? Durch diese Art von Bewegungen ermöglichen Sie den schwächeren Muskeln und Sehnen, die stärkeren einzuholen, wodurch ein gesünderer und ausgeglichenerer Körper entsteht, der sich in einem insgesamt besseren traditionellen Heben niederschlägt.
