Seit ich meine Bodybuilding-Reise begonnen habe, trainiere ich hauptsächlich, um meine Muskeln mit Blut zu pumpen und sie so weit wie möglich zu erweitern. Dies war mein oberster Leitsatz, wenn ich versuchte, mehr Muskelgewebe aufzubauen. Obwohl ich den Widerstand (Gewicht) erhöhe, wenn ich es für nötig halte, glaube ich nicht, dass mehr Gewicht das A und O ist. Ich leugne nicht, dass schweres Gewicht Kraft aufbaut – und ein stärkerer Muskel ist normalerweise auch ein größerer Muskel –, aber mein Training hat sich hauptsächlich auf den Pump konzentriert. Nachdem ich die Trainingsmethoden mit anderen Bodybuildern und Kraftsportlern besprochen hatte, fiel mir auf, dass ihre Trainingsmethoden fast genau das Gegenteil waren. Powerlifter trainieren gegen die Pumpe.
Was hat die Pumpe also damit zu tun? Als Bodybuilder ist es mein Hauptanliegen beim Training, Muskelgewebe in allen Bereichen aufzubauen, die mich ästhetisch ansprechender, muskulöser und mit tieferen Schnitten/Trennungen/Streifen aussehen lassen. Kraft ist keine Kategorie dafür, der beste Bodybuilder zu sein. Sie werden jedoch einen größeren Muskel aufbauen, indem Sie ihn mit mehr Widerstand trainieren. Dies könnte ein höheres Gewicht, mehr Wiederholungen oder eine längere Zeit unter Spannung bedeuten. Zusätzlicher Widerstand führt zu tieferen Einschnitten in die Muskelfasern, was dann einen Pump auslöst, wenn Blut einströmt, um Nährstoffe für die Regeneration und Reparatur einzuschleusen. Tiefe Schnitte plus Pump bedeuten ein vergrößertes Muskelzellvolumen.
Wenn Sie schon eine Weile Krafttraining betreiben und Ihre Muskeln nicht mehr so stark aufpumpen können wie zuvor, versuchen Sie, das Tempo Ihres Trainings zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise sehr schwer und mit weniger Wiederholungen trainieren, versuchen Sie es umgekehrt. Hier ist ein brutales Training für Sie: Wählen Sie ein moderates Gewicht und halten Sie die Kontraktionen so lange wie möglich durch. Kontrollieren Sie jede Sekunde der Wiederholung, indem Sie bis zu 10 Sekunden pro Wiederholung einplanen, gefolgt von 30 oder mehr Wiederholungen. Das gibt Ihnen garantiert den nötigen Pump und lässt Sie an Ihrer Zähigkeit zweifeln. Der Widerstand und die Zeit unter Spannung werden die Muskelfasern so stark zerreißen, dass die einzige Reaktion Ihres Körpers darin besteht, sie schnell zu reparieren.
Das Weglassen eines dieser vier Elemente würde sich negativ auf den Erfolg als bester Bodybuilder auswirken. Neben hartem und intelligentem Training muss man sich also auch ausruhen. Ruhe ist die einzige Möglichkeit, sich vollständig zu erholen. Es ist wichtig, dass Sie sich während des Trainings regelmäßig entspannen, die Füße hochlegen und schlafen. Am besten ist es, nachts mehrere Stunden zu schlafen und möglicherweise mittags ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie nicht viel Zeit zum Ausruhen haben oder nach schnelleren Möglichkeiten suchen, sich zu erholen, gibt es auf dem Markt vier Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten können. Ich habe von ihnen profitiert, als ich ein junger, pleite Student war, der gerade mit dem Studium anfing. Diese bewährten Produkte sind Mikronährstoffunterstützung (Multivitamine), Aminosäuren, Kreatin und Proteinpulver.
Je gesünder Ihr Körper ist, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Organe richtig funktionieren. Auch wenn ich darauf achte, viele gesunde Lebensmittel zu mir zu nehmen, die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe enthalten, nehme ich dennoch täglich ein Multivitaminpräparat als Nahrungsergänzung. Ich verwende derzeit Animal Pak, das wohl beste Multivitaminpräparat auf dem Markt seit mehr als drei Jahrzehnten.
Aminosäuren und Kreatin waren für mich vom ersten Tag an wichtige Trainingsergänzungen. Ich kann mich nicht an eine Zeit erinnern, in der ich sie nicht bei meinem Training verwendet hätte. Bei Aminosäuren handelt es sich grundsätzlich um aufgespaltene Proteine, die den Regenerationsprozess schnell in Gang setzen, während Sie im Fitnessstudio Ihre Muskelfasern abbauen. Ohne also bis zum Ende Ihres Trainings zu warten, versorgen Sie beschädigtes Muskelgewebe bereits mit Feuchtigkeit und reparieren es für das Wachstum. Die Ergänzung mit Kreatin während meines Trainings hat meine Kraft, Ausdauer und meinen Pump im Fitnessstudio gesteigert. Kreatin trägt zur Erweiterung der Muskelzellen bei und sorgt so für mehr Blut und Nährstoffe. Kreatin aktiviert auch die ATP-Produktion, die als Zellenergie gilt. Mehr ATP führt zu einer Steigerung der Kraft und einer Steigerung der Ausdauer beim Training.
Da Eiweiß und Kalorien für den Muskelaufbau unerlässlich sind, hilft die Ergänzung mit einem Proteinpulver, insbesondere nach dem Training, schnell bei der Muskelregeneration. Wenn es für Sie schwierig ist, über den Tag verteilt genügend Protein über die Nahrung aufzunehmen, kann die Ergänzung durch ein Getränk oder einen Shake dabei helfen, dies deutlich zu erleichtern. Als ich mit dem Bodybuilding anfing, hatte ich einen schwachen Appetit. Es fühlte sich an, als würde ich ständig Essen wegschaufeln, das ich nicht essen wollte. Durch die Verwendung einer flüssigen Form von Protein konnte ich meinem Körper genügend Protein zuführen, um es zu verdauen, zu reparieren und zu regenerieren, um Muskeln aufzubauen. Heutzutage ist es für mich viel einfacher, Nahrung zu sich zu nehmen, daher füge ich Proteinpulver hauptsächlich nach dem Training oder als Snack während des Tages hinzu.
Behalten Sie das große Ganze im Auge. Hartes Training, intelligentes Training, eine angemessene Protein- und Kalorienzufuhr sowie Ruhezeiten sind für das Muskelwachstum unerlässlich. Trainieren Sie beim Bodybuilding-Training auf diesen Pump. Fordern Sie Ihre Muskeln auf, sich so weit wie möglich auszudehnen. Trainiere mit Begeisterung. Manchmal verschlimmert das Reduzieren des Gewichts und die Verlangsamung der Wiederholungen die Muskelverbrennung. Essen Sie gut und denken Sie daran, Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht einzusetzen.
Was hat die Pumpe also damit zu tun? Als Bodybuilder ist es mein Hauptanliegen beim Training, Muskelgewebe in allen Bereichen aufzubauen, die mich ästhetisch ansprechender, muskulöser und mit tieferen Schnitten/Trennungen/Streifen aussehen lassen. Kraft ist keine Kategorie dafür, der beste Bodybuilder zu sein. Sie werden jedoch einen größeren Muskel aufbauen, indem Sie ihn mit mehr Widerstand trainieren. Dies könnte ein höheres Gewicht, mehr Wiederholungen oder eine längere Zeit unter Spannung bedeuten. Zusätzlicher Widerstand führt zu tieferen Einschnitten in die Muskelfasern, was dann einen Pump auslöst, wenn Blut einströmt, um Nährstoffe für die Regeneration und Reparatur einzuschleusen. Tiefe Schnitte plus Pump bedeuten ein vergrößertes Muskelzellvolumen.
Wenn Sie schon eine Weile Krafttraining betreiben und Ihre Muskeln nicht mehr so stark aufpumpen können wie zuvor, versuchen Sie, das Tempo Ihres Trainings zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise sehr schwer und mit weniger Wiederholungen trainieren, versuchen Sie es umgekehrt. Hier ist ein brutales Training für Sie: Wählen Sie ein moderates Gewicht und halten Sie die Kontraktionen so lange wie möglich durch. Kontrollieren Sie jede Sekunde der Wiederholung, indem Sie bis zu 10 Sekunden pro Wiederholung einplanen, gefolgt von 30 oder mehr Wiederholungen. Das gibt Ihnen garantiert den nötigen Pump und lässt Sie an Ihrer Zähigkeit zweifeln. Der Widerstand und die Zeit unter Spannung werden die Muskelfasern so stark zerreißen, dass die einzige Reaktion Ihres Körpers darin besteht, sie schnell zu reparieren.
Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, hart und intelligent zu trainieren, viel Eiweiß und Kalorien zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, und sich auszuruhen, um sich zu erholen.
Das Weglassen eines dieser vier Elemente würde sich negativ auf den Erfolg als bester Bodybuilder auswirken. Neben hartem und intelligentem Training muss man sich also auch ausruhen. Ruhe ist die einzige Möglichkeit, sich vollständig zu erholen. Es ist wichtig, dass Sie sich während des Trainings regelmäßig entspannen, die Füße hochlegen und schlafen. Am besten ist es, nachts mehrere Stunden zu schlafen und möglicherweise mittags ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie nicht viel Zeit zum Ausruhen haben oder nach schnelleren Möglichkeiten suchen, sich zu erholen, gibt es auf dem Markt vier Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten können. Ich habe von ihnen profitiert, als ich ein junger, pleite Student war, der gerade mit dem Studium anfing. Diese bewährten Produkte sind Mikronährstoffunterstützung (Multivitamine), Aminosäuren, Kreatin und Proteinpulver.
Je gesünder Ihr Körper ist, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Organe richtig funktionieren. Auch wenn ich darauf achte, viele gesunde Lebensmittel zu mir zu nehmen, die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe enthalten, nehme ich dennoch täglich ein Multivitaminpräparat als Nahrungsergänzung. Ich verwende derzeit Animal Pak, das wohl beste Multivitaminpräparat auf dem Markt seit mehr als drei Jahrzehnten.
Aminosäuren und Kreatin waren für mich vom ersten Tag an wichtige Trainingsergänzungen. Ich kann mich nicht an eine Zeit erinnern, in der ich sie nicht bei meinem Training verwendet hätte. Bei Aminosäuren handelt es sich grundsätzlich um aufgespaltene Proteine, die den Regenerationsprozess schnell in Gang setzen, während Sie im Fitnessstudio Ihre Muskelfasern abbauen. Ohne also bis zum Ende Ihres Trainings zu warten, versorgen Sie beschädigtes Muskelgewebe bereits mit Feuchtigkeit und reparieren es für das Wachstum. Die Ergänzung mit Kreatin während meines Trainings hat meine Kraft, Ausdauer und meinen Pump im Fitnessstudio gesteigert. Kreatin trägt zur Erweiterung der Muskelzellen bei und sorgt so für mehr Blut und Nährstoffe. Kreatin aktiviert auch die ATP-Produktion, die als Zellenergie gilt. Mehr ATP führt zu einer Steigerung der Kraft und einer Steigerung der Ausdauer beim Training.
Da Eiweiß und Kalorien für den Muskelaufbau unerlässlich sind, hilft die Ergänzung mit einem Proteinpulver, insbesondere nach dem Training, schnell bei der Muskelregeneration. Wenn es für Sie schwierig ist, über den Tag verteilt genügend Protein über die Nahrung aufzunehmen, kann die Ergänzung durch ein Getränk oder einen Shake dabei helfen, dies deutlich zu erleichtern. Als ich mit dem Bodybuilding anfing, hatte ich einen schwachen Appetit. Es fühlte sich an, als würde ich ständig Essen wegschaufeln, das ich nicht essen wollte. Durch die Verwendung einer flüssigen Form von Protein konnte ich meinem Körper genügend Protein zuführen, um es zu verdauen, zu reparieren und zu regenerieren, um Muskeln aufzubauen. Heutzutage ist es für mich viel einfacher, Nahrung zu sich zu nehmen, daher füge ich Proteinpulver hauptsächlich nach dem Training oder als Snack während des Tages hinzu.
Behalten Sie das große Ganze im Auge. Hartes Training, intelligentes Training, eine angemessene Protein- und Kalorienzufuhr sowie Ruhezeiten sind für das Muskelwachstum unerlässlich. Trainieren Sie beim Bodybuilding-Training auf diesen Pump. Fordern Sie Ihre Muskeln auf, sich so weit wie möglich auszudehnen. Trainiere mit Begeisterung. Manchmal verschlimmert das Reduzieren des Gewichts und die Verlangsamung der Wiederholungen die Muskelverbrennung. Essen Sie gut und denken Sie daran, Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht einzusetzen.
