Hamilton Holt sagte: „Nichts, was sich lohnt, ist einfach.“ Arbeit, kontinuierliche Arbeit und harte Arbeit sind der einzige Weg, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.“ Ich habe in den über 24 Jahren meiner Ausbildung versucht, diesen Gedanken zu leben. Mein Mantra war schon immer: Schwer heben und hart arbeiten. Gehen Sie mit einem Plan ins Fitnessstudio, führen Sie ihn aus und nehmen Sie so viel Gewicht auf, wie ich kann. Verpassen Sie keine geplanten Trainingstage und Mahlzeiten. Als Ergebnis dieser Philosophie bin ich ein landesweit anerkannter Bodybuilder und Powerlifter geworden.
Allerdings bin ich, wie alle anderen auch, ein Mensch und es gibt Zeiten, in denen ich ehrlich gesagt nicht ins Fitnessstudio gehen möchte. Vielleicht fühle ich mich müde, uninspiriert oder habe einfach nur diese quälenden Schmerzen, die scheinbar nie verschwinden. Meistens reicht es aus, wenn ich den Gedanken dränge, mir einen Tag frei zu nehmen und mich dazu zu zwingen, von der Couch aufzustehen und „Just Do It“ zu sagen. Wenn diese Gedanken und Gefühle jedoch häufiger auftreten, ist es an der Zeit, die Vorgänge noch einmal zu überdenken und die notwendigen Schritte zu unternehmen, um im Fitnessstudio wieder ein Biest zu sein.
Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde, von der ich von meinen Kunden höre. Müdigkeit ist ein Gefühl der Müdigkeit oder Erschöpfung oder das Bedürfnis nach Ruhe aufgrund von Energie- oder Kraftmangel. Müdigkeit kann durch zu viel Arbeit oder zu wenig Schlaf oder durch übermäßige Sorgen oder Langeweile verursacht werden. Es kann auch durch extreme Faulheit und zu wenig Bewegung oder durch zu langes Training und übermäßiges Training verursacht werden. Auch eine stressige emotionale Situation kann zu Müdigkeit führen – Streit mit der Freundin oder der Familie, Stress wegen der Arbeit oder der Rechnungen. Diese Art von Müdigkeit verschwindet normalerweise, wenn die Stressquelle beseitigt wird. Eine Überprüfung der Schlafgewohnheiten, eine bessere Kanalisierung des Stresses oder der Sorgen in unserem Leben oder eine Änderung des Trainingsprogramms lindern normalerweise leichte Müdigkeit. Auch viele verschreibungspflichtige Medikamente können diese Art von Schwäche verursachen. Der Missbrauch von Alkohol oder Stimulanzien oder der Konsum illegaler Drogen verschlimmert die üblichen Müdigkeitserscheinungen nur. Wenn du zu viel spielst, wirst du bezahlen. Für solche Gifte gibt es im Leben eines echten Sportlers keinen Platz.
Sie sollten wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen, wenn die Müdigkeit mit anderen gesundheitlichen Symptomen einhergeht, denn in diesen Fällen könnte die Müdigkeit auch ein Zeichen für andere Dinge sein, die nicht in Ordnung sind. Eine Müdigkeit, die länger als 2 Wochen anhält, erfordert in der Regel einen Arztbesuch. Diese Art von Müdigkeit kann durch eine Reihe schwerwiegender medizinischer Probleme verursacht werden, die von Organproblemen bis hin zu Stoffwechselerkrankungen reichen. Dieser Scheiß ist kein Scherz und nichts, womit man herumspielen kann, da Ihr Leben jenseits des Bodybuildings auf dem Spiel stehen könnte.
Einige Klienten berichten, dass sie an einem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden, bei dem es sich um schwere, anhaltende Müdigkeit handelt. Wenn dies ohne offensichtliche Ursache geschieht, ist es wichtig, den psychischen Gesundheitszustand einer Person zu beurteilen. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für psychische Probleme wie Angstzustände oder Depressionen. Depressionen können so schwerwiegend werden, dass eine Person Selbstmord als Mittel zur Beendigung ihrer Schmerzen in Betracht zieht. Jungs, die glauben, dass ihre Müdigkeit auf ein psychisches Problem zurückzuführen sein könnte, sollten sofort ihren Arzt konsultieren ... Denn da kann ich Ihnen nicht helfen. Nur Sie und Ihr Therapeut können solche Probleme lösen. Aber es ist machbar und Sie können stärker als je zuvor weitermachen.
Einer Person, die unter Müdigkeit leidet, würde ich empfehlen, die folgenden Veränderungen in ihrem Leben umzusetzen:
Holen Sie sich mehr Schlaf: Der durchschnittliche Erwachsene funktioniert am besten, wenn er täglich acht Stunden lang gut schläft. Auch wenn Sie regelmäßig nicht so viel zu sich nehmen können, sollten Sie dem Schlaf mehr Priorität einräumen.
Besser essen: Ein Nährstoffverhältnis für eine Person mit einem mäßigen bis langsamen Stoffwechsel wäre 40 % Protein, 45 % Kohlenhydrate und 15 % Fett.
Schluss mit der Gewohnheit: Alkoholkonsum und der Konsum von Betäubungsmitteln oder illegalen Drogen können zu anhaltender Müdigkeit führen. Mit der Zeit wird es Sie auch schwach und krank machen. Begrenzen Sie auch den Konsum von Stimulanzien wie Koffein und verwenden Sie sie nur, wenn Sie sie brauchen, wie zum Beispiel mein Animal Rage vor dem Training.
Ändere es: Das alte Sprichwort, dass Abwechslung die Würze des Lebens ist, gilt für Trainingsprogramme genauso wie für alles andere. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich, mindestens alle sechs bis acht Wochen, wenn nicht sogar früher, einen Teil meines Trainings zu ändern. Eine Sache, die ich in meiner Karriere gelernt habe, ist, Dinge zu variieren, um das Beste aus meiner Ausbildung herauszuholen und weiter zu wachsen.
Es ist schwierig, motiviert zu bleiben, zu trainieren, Sport zu treiben und eine Diät einzuhalten. Daran besteht kein Zweifel. Das Schwierigste ist, wieder in Gang zu kommen, sobald jemand stehen bleibt. Motivation kommt von innen – etwas, das wir erschaffen – und macht die anstehende Aufgabe zu einer persönlichen Aufgabe, die etwas mit uns selbst zu tun hat. Ein Ziel zu haben, etwas, für das man arbeiten kann, ist der erste Schritt, um jemanden dazu zu bringen, die Reality-Shows auszuschalten und von der Couch aufzustehen.
Die Vorbereitung – eine Sporttasche packen, Mahlzeiten im Voraus zubereiten usw. – ist der zweite Schritt, um wieder ins Training einzusteigen und das Interesse aufrechtzuerhalten. Die Schaffung von Disziplin durch das Befolgen einer täglichen Routine ist entscheidend, um eine Person auf dem richtigen Weg zu halten und ihre Ziele zu erreichen. Um eine Person auf dem richtigen Weg zu halten, ist es unabdingbar, engagiert zu bleiben, sich täglich Zeit zu nehmen, um Ziele zu betrachten und zu prüfen und Fortschritte zu überprüfen. Darüber hinaus soll es Spaß machen. Nichts bekämpft Müdigkeit und treibt Sie zu Höchstleistungen an als Begeisterung. Machen Sie das Training zum Vergnügen und Müdigkeit wird Ihnen nicht im Weg stehen.
Stark bleiben.
