Es ist kein ungewöhnlicher Anblick. Tatsächlich sehe ich es ziemlich regelmäßig. Der imaginäre Möchtegern-Gepäckschlepper stolziert mit eigenartig ausgestreckten Armen unter den normalen Leuten umher, als ob seine Scheiße nicht stinkt. Die Veteranen des Spiels kennen diesen Kerl gut und schütteln enttäuscht den Kopf, wenn sie seinen Weg kreuzen. Sicher, er hat einige anständige Deltamuskeln und seine Latissimusmuskeln sind etwas ausgestellt und verjüngen sich ab einer schmalen Taille ziemlich gut. Scheiße, er hat sogar ein paar Waffen in diesem eine Nummer zu kleinen Hemd. Aber irgendetwas stimmt einfach nicht mit diesem Jungen. Ihm fehlt etwas, das so wichtig ist, um den Freak-Look hinbekommen zu können, den er so sehr begehrt. Dieses schwer fassbare Element ist die Dicke. Wenn sich diese Katze zur Seite dreht, könnte sie sich im Raum zwischen Ihren Augen verirren. Ihm mangelt es an Dicke und er wirkt daher schwach und zerbrechlich, statt robust und kraftvoll
Dicke ist der wesentliche Bestandteil des Körpers eines Bodybuilders, der nur durch brutal hartes, schweres und intensives Training entsteht. Es ist der visuelle Faktor, der dafür sorgt, dass ein Körper sowohl im Profil als auch frontal betrachtet beeindruckend aussieht. Das Rückgrat einer solchen dickenspezifischen Arbeit kommt von hinten. Es gibt ein altes Fitnessstudio-Sprichwort, das besagt: „Man muss rudern, um zu wachsen.“ Es wurde zum Trainingsdogma, weil es so wahr ist. Die einzige Möglichkeit, eine beeindruckende Dicke aufzubauen und Spalten in Ihrem Rücken zu schaffen, in denen Sie Ihre Autoschlüssel verlieren könnten, besteht darin, verdammt große Gewichte zu rudern und jedes Rückentraining aus einer umfassenden Auswahl an Blickwinkeln durchzuführen.
Es wäre ein schwerwiegender Fehler, die Rolle des Kreuzhebens beim Aufbau von Muskelmasse zu übersehen und „unterzubewerten“, wenn man die vielen Vorzüge des schweren Ruderns befürwortet und betont, wie wichtig es für den Aufbau eines kräftigen Rückens ist. Es ist die grundlegendste aller Krafttrainingsbewegungen: Greifen Sie nach unten, greifen Sie die belastete Hantel und ziehen Sie sie vom Boden hoch. Dabei werden der Latissimus, der Trapezmuskel, der Rhomboidmuskel, der hintere Deltamuskel und alles dazwischen gesprengt. Jetzt wissen Sie also, was Ihre Berufung von Ihnen verlangt, und Sie hören, wie Ihre Folter lockt. Bring die Frauen und Kinder ins Bett. Das könnte verdammt hässlich werden.
Dicke ist der wesentliche Bestandteil des Körpers eines Bodybuilders, der nur durch brutal hartes, schweres und intensives Training entsteht. Es ist der visuelle Faktor, der dafür sorgt, dass ein Körper sowohl im Profil als auch frontal betrachtet beeindruckend aussieht. Das Rückgrat einer solchen dickenspezifischen Arbeit kommt von hinten. Es gibt ein altes Fitnessstudio-Sprichwort, das besagt: „Man muss rudern, um zu wachsen.“ Es wurde zum Trainingsdogma, weil es so wahr ist. Die einzige Möglichkeit, eine beeindruckende Dicke aufzubauen und Spalten in Ihrem Rücken zu schaffen, in denen Sie Ihre Autoschlüssel verlieren könnten, besteht darin, verdammt große Gewichte zu rudern und jedes Rückentraining aus einer umfassenden Auswahl an Blickwinkeln durchzuführen.
Es wäre ein schwerwiegender Fehler, die Rolle des Kreuzhebens beim Aufbau von Muskelmasse zu übersehen und „unterzubewerten“, wenn man die vielen Vorzüge des schweren Ruderns befürwortet und betont, wie wichtig es für den Aufbau eines kräftigen Rückens ist. Es ist die grundlegendste aller Krafttrainingsbewegungen: Greifen Sie nach unten, greifen Sie die belastete Hantel und ziehen Sie sie vom Boden hoch. Dabei werden der Latissimus, der Trapezmuskel, der Rhomboidmuskel, der hintere Deltamuskel und alles dazwischen gesprengt. Jetzt wissen Sie also, was Ihre Berufung von Ihnen verlangt, und Sie hören, wie Ihre Folter lockt. Bring die Frauen und Kinder ins Bett. Das könnte verdammt hässlich werden.
Übung 1: Langhantelrudern
Dies ist der alte Ersatz und eine der Eckpfeiler der Bodybuilding-Bewegung. Wir werden sie im Dorian-Stil raushauen. Sie müssen eine kraftvolle Haltung einnehmen, die den unteren Rücken schont und dazu geeignet ist, ein paar schwere Gewichte zu ziehen. Knie gebeugt, Kopf hoch, Oberkörper im 45-Grad-Winkel. Ziehen Sie die Stange in Ihren Trainingsgürtel und ziehen Sie sie fest an, wobei Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten liegen. Senken Sie die Stange kontrolliert ab und wiederholen Sie den Vorgang. Wir machen vier Sätze dieser Muthas mit jeweils 12, 10, 8 und 6 Wiederholungen.
Übung 2: Hantelrudern
Halten Sie dafür den Kotzeimer bereit, denn vielleicht brauchen Sie ihn. Schnappen Sie sich eine große Hantel und nehmen Sie einen Dreibeinstand ein – auf beiden Füßen, nach vorne gebeugt und mit einem Arm als Stütze. Halten Sie Ihren Rücken einigermaßen flach, senken Sie die Hantel vollständig ab und ziehen Sie sie dann explosionsartig in die Seite, als würden Sie einen Rasenmäher starten. Konzentrieren Sie sich darauf, am oberen Ende der Bewegung alle Ihre Rückenmuskeln zusammenzuspannen. Führen Sie drei Sätze dieser bösen Jungs mit jeweils 12, 10 und 8 Wiederholungen durch.
Übung 3: Low Cable Rows
Um die Reihe nach unten abzuschließen, verwenden wir das Grundprinzip der maschinellen Rückwärtsbewegung, die niedrige Kabelreihe. Wenn wir uns für den schmalen Griffaufsatz entscheiden, werden wir wirklich versuchen, unseren Latissimus und den mittleren Rücken zu trainieren und diese Regionen pulsieren und verkrampfen zu lassen. Mit leicht gewölbtem Rücken und gestreckter Brust senken Sie langsam das Gewicht und beugen sich leicht nach vorne, um den Latissimus zu strecken. Ziehen Sie dann kräftig, aber kontrolliert nach hinten, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und betonen Sie die Kontraktion. Wir erhöhen den Wiederholungsbereich hier ein wenig, um unseren Rücken wirklich zu belasten und so viel nährendes Blut wie möglich einzuspülen. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 15, 12 und 10 Wiederholungen.
Übung 4: Kreuzheben
Gerade als Sie dachten, es könnte nicht noch schwieriger werden, ist es Zeit, noch einmal zum Brunnen zu gehen. Um den Tag mit den einfachsten und schmutzigsten Notizen zu beenden, werden wir das Böse tun. Kreuzheben wird im Bodybuilding-Stil ausgeführt – mit mäßiger Beugung der Knie, Überhandgriff, leichter Überstreckung am oberen Ende und Aufrechterhaltung der Spannung, indem das Gewicht nicht auf den Boden fällt. Wir schließen diesen Mist mit drei Dead-Sätzen mit 12, 10 Wiederholungen und einem letzten Ball-Busting-Satz mit 5 Wiederholungen ab.
Das ist etwas für die Ewigkeit. Ein bis ins Mark harter, schmutziger, zermürbender Tag. Eine Sitzung, auf die du eines Tages zurückblicken könntest, während du mit den Jungs darüber redest, was für ein knallharter Typ du einmal warst. Vielleicht ist dies das Realste, was Sie jemals behalten haben. Andererseits könnte es sein, dass dies nur ein weiterer anstrengender Dienstag ist und im Vergleich zu der bevorstehenden Tortur, die das Rückentraining nächste Woche mit sich bringt, möglicherweise verblasst. Siehst du, Tier, das ist die große Last des Champions. Die größte Herausforderung besteht nicht darin, den Gegner zu besiegen, sondern darin, sich selbst, die inneren Dämonen, die beste Leistung und die eigene Erfolgsform zu besiegen. Es ist ein harter Kampf, du bist geschlagen und müde, dir dreht sich der Kopf, während die Glocke läutet. Wirst du kämpfend herauskommen oder in der Ecke zusammengesunken bleiben? Es ist deine Entscheidung.
