In unserer besonderen Subkultur gibt es keine Fähigkeit, die so hoch geschätzt wird wie die Fähigkeit, schwerfällige Pfunde zu stemmen. Sei es beim Bankdrücken, beim Militärdrücken, beim Schräg- oder Senken der Langhantel oder einfach beim Herumwerfen einiger dreistelliger Kurzhanteln – die Kraft, ein schweres Gewicht zu drücken, ist in der Welt des Eisens eine unschätzbare Ressource. Um in diesen Bewegungen erschreckend stark zu sein, wissen echte Tiere, dass sie bei ihrem Training nichts übersehen dürfen. Sie erkennen, dass sie sich zum großen Teil auf eine sekundäre Muskelgruppe verlassen müssen, um gewaltige Gewichte heben zu können. Ja, du hast mich gehört. Wenn du mit den großen Jungs pressen willst, brauchst du einen verdammt starken Trizeps.
In erster Linie sind wir jedoch Bodybuilder – der seltenste Beruf, in dem Form und Funktion Hand in Hand gehen. Da der Trizeps zwei Drittel des Oberarms ausmacht, wird ihm immer Vorrang eingeräumt und er wird in die Unterwerfung gedrängt. Schwere hufeisenförmige Rindfleischstücke hängen von den hinteren Schultermuskeln, nichts füllt einen Hemdsärmel so sehr aus wie ein Paar aufgeblasener Trizeps. Sie müssen sicher wissen, dass es ohne riesige Tris keine Möglichkeit gibt, Ihre Arme in die dünne 20+-Zoll-Stratosphäre zu stoßen. Wir müssen diesen Trizeps mit schwerem Arschgewicht zertrümmern und ihn dann mit Supersätzen, Burnouts und statischen Pausen zu Asche verbrennen. Es wird nicht schön sein, aber andererseits ist nichts in diesem verrückten Spiel jemals schön.
In erster Linie sind wir jedoch Bodybuilder – der seltenste Beruf, in dem Form und Funktion Hand in Hand gehen. Da der Trizeps zwei Drittel des Oberarms ausmacht, wird ihm immer Vorrang eingeräumt und er wird in die Unterwerfung gedrängt. Schwere hufeisenförmige Rindfleischstücke hängen von den hinteren Schultermuskeln, nichts füllt einen Hemdsärmel so sehr aus wie ein Paar aufgeblasener Trizeps. Sie müssen sicher wissen, dass es ohne riesige Tris keine Möglichkeit gibt, Ihre Arme in die dünne 20+-Zoll-Stratosphäre zu stoßen. Wir müssen diesen Trizeps mit schwerem Arschgewicht zertrümmern und ihn dann mit Supersätzen, Burnouts und statischen Pausen zu Asche verbrennen. Es wird nicht schön sein, aber andererseits ist nichts in diesem verrückten Spiel jemals schön.
Übung 1: Triangle Bar Cable Pushdowns
Diese Übung dient mehreren Zwecken. Zunächst können Sie damit Ihren Trizeps und Ihre Ellbogen aufwärmen. Zweitens isoliert es Ihren Trizeps, sodass dieser die gesamte Arbeit beim Bewegen des Gewichts übernehmen muss. Drittens bringen sie Sie in eine biomechanisch vorteilhafte Position, in der Sie schwere Gewichte mit geringem Verletzungsrisiko bewältigen können. Mit der abgewinkelten Befestigung an einem hohen Seilzug und einer guten Körperhaltung mit fest an der Seite liegenden Ellbogen steigern Sie das Gewicht im Verlauf von fünf Sätzen in eine Pyramide. Bei Sätzen, die von 20 Wiederholungen beim ersten Satz bis hin zu 6-8 Wiederholungen beim schwersten Satz reichen, kommt es am unteren Ende zu einer vollständigen Kontraktion.
Übung 2: Schädelbrecher
Dies ist eine Übung mit bedrohlichem Namen, die nur dann wirklich gefährlich sein kann, wenn man sie unvorsichtig angeht. Beladen Sie eine EZ-Curl-Stange mit einem Gewicht, das Sie für relativ einfache 12 Wiederholungen handhaben können, und lassen Sie sich von Ihrem Spotter die Stange reichen. Legen Sie sich auf eine flache Bank und fassen Sie die Stange mit einem Abstand von etwa 15 cm zwischen Ihren Händen. Mit ausgestreckten Armen und Ellbogen zwischen Nasen- und Augenhöhe senken Sie die Stange langsam bis zur oberen Stirn und dann präzise, aber explosionsartig wieder nach oben. Erhöhen Sie das Gewicht in zwei weiteren Sätzen mit jeweils 10 und 6 Wiederholungen.
Übung 3: Obersatz: Einseitige Überkopf-Hantelverlängerungen mit Hantel-Kickbacks
Wählen Sie eine Hantel mit mittlerem Gewicht. Heben Sie einen Arm gerade nach oben und senken Sie die Hantel langsam bis zu einer Stelle direkt hinter Ihrem Kopf ab. Strecken Sie die Hantel dann nach oben und dehnen und kontrahieren Sie dabei bewusst den Trizeps. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Bringen Sie die Hantel nun ohne Pause wieder in den ursprünglichen Arm und führen Sie, indem Sie sich nach vorne beugen, einen Kurzhantel-Kickback aus, indem Sie das Gewicht langsam senken, während Ihr Ellenbogen fest an Ihrer Seite ist, und es dann kräftig nach hinten drücken, während Sie sich vorstellen, wie Sie Ihren Trizeps mit Gewicht anspannen Ihre Hand gegen die Schwerkraft. Diese Bewegung wird für den anderen Arm wiederholt. Befolgen Sie diese Sequenz noch zweimal und stellen Sie sicher, dass Sie für jede Stufe des Obersatzes nicht weniger als 8 Wiederholungen ausführen.
Übung 4: Seil-Kabel-Pushdowns
Kehren Sie zur hohen Seilrolle zurück und wählen Sie nun die Seilbefestigung aus. Sie verwenden eine fast identische Form wie bei der vorherigen Pushdown-Übung, außer dass Sie jetzt die Flexibilität des Seils nutzen, um die Kontraktion zu verstärken. Sie führen 3 Sätze mit mindestens 12 Wiederholungen aus, machen am Ende jeder Wiederholung eine kurze Pause und halten dann eine statische Pause bis 20 in der vollständig berührten Position der letzten Wiederholung jedes der drei Sätze. Ihr Trizeps wird pochen und Ihr ganzer Körper wird zittern, während die Streifen in Ihrem Trizeps zu Schnittwunden werden.
Wenn Sie mythische Gewichte handhaben und selbst die größten Abschläge strecken wollen, dann brauchen Sie gigantische Trizeps-pulsierende, robuste, dreiköpfige Monster, die gierig darauf sind, selbst die entmutigendsten Lasten zu verschlingen. Kein Tier kann in diesem Dschungel, den wir Leben nennen, ohne sie sein... es ist das Überleben des Stärksten und nur der Stärkste wird bestehen. Wollen Sie sich an den Früchten Ihrer Jagd erfreuen oder speisen Sie für ein hungrigeres Tier? Es ist deine Entscheidung.
